評論對像: fdsfsd | 2024/10/6 上午 08:55:34
評論言論:
一、初級瑜伽基礎教程
簡易坐
坐在墊子上,挺直腰背,兩腿向前伸直,頭部放正,雙手分放在兩腿上。 彎曲左小腿,將左腳壓在右大腿下。 彎曲右小腿,將右腳放在左大腿下。 雙手姆指和中指相扣,呈蓮花指樣,輕輕放在兩膝蓋處。
雷電坐
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跪坐在墊子上,上身直立,雙臂自然下垂,小腿脛骨與腳背平放在墊子上。 兩膝併攏,兩大腳趾交叉,兩腳跟朝外。 伸直背部,臀部坐在兩腳上,雙手分放在兩大腿上。
吉祥坐
坐在墊子上,挺直腰背,兩腿向前伸直
,雙手放在大腿上。 彎曲左膝,讓左腳腳跟抵在右大腿內側。 彎曲右膝,右腳放在左大腿和左小腿肚之間,雙手姆指和中指相扣,呈蓮花指樣,靠在兩膝處。
半蓮花坐
坐在墊子上,挺直腰背,雙腿併攏向前伸直,雙手放在大腿上。 彎曲右膝,右腳腳跟抵放在會陰處。 彎曲左膝,用雙手抱住左腳,將左腳放在右大上,左腳腳心向上,雙膝盡量貼在地面上。
二、減肥瑜伽步驟
第一步
吸氣,手臂向上延伸,感覺大臂緊帖耳後,將下顎微微抬起,呼氣,頂出胯部,上身及頭部向後。 (保持一次呼吸)吸氣,抬頭,帶動身體回正。
第二步
呼氣,身體向前向下,可以的話,用我們的雙手貼住腳兩側的地面,用額頭去觸碰我們的小腿脛骨,感覺大腿后側非常緊張,一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。 做到自己的極限以後,將頭部自然地下垂,放鬆,讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。
第三步
吸氣,抬頭,彎曲雙膝雙掌貼地。 呼氣,右腳一步向後跨出,右腳的膝蓋和腳背貼地。 吸氣,抬頭帶動身體直立起來,盡可能地將我們的胯部向下壓,呼氣,身體向後,雙手可以放在左腿的膝蓋上,注意保持好身體的平衡。
第四步
呼氣,雙手放回到腳的兩側,吸氣,右腳一步向後跨出與右腳併攏,掂起腳尖,將臀部向上抬高,呼氣,放下腳後跟,雙腳踩底。
三、瑜伽減肥的好處
瑜伽能消除煩惱
減壓養心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養性的目的;
瑜伽能提高免疫力
增加血液迴圈,修復受損組織,使身體組織得到充分的營養;
瑜伽能集中注意力
是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;