評論對像: fdsfsd | 2024/10/6 上午 09:08:04
評論言論:
吸氣,臀部、腹部收緊,控制髖骨慢慢向前頂出,身體向後傾,保持3-6秒。
呼气,?骨和腹部慢慢?收?原。
??重复12-15次?一?
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,完成2-3?。
??部位:腹部、?部、臀部、腰部
坐姿?体
准??作:分腿坐于健身球上,?臂在胸前交叉,保持身体平衡,臀部不可移?。
吸气,身体慢慢向右后方?体,充分伸展体?及腰部的肌肉,腹部收?。
呼气,保持姿?慢慢?原至初始?作。
完成相反方向?作?一次,??重
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复15-20次,完成1-2?。
??部位:腰部、体?
左右移?重心
準備動作:雙腿較大程度的分開並坐於健身球上,保持平衡。
身體重心向右移動,右腿彎曲,左腿伸直,腹部收縮,雙臂向右上方伸展,保持臀部不離開球面。
完成反方向動作為一次,連續重複15-20次,完成1-2組。
鍛煉部位:腿部、背部
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坐姿臂屈伸
準備動作:雙腿分開坐在球上,收腹並保持身體平衡,雙手持啞鈴置於腦後。
吸氣,大臂夾緊頭側,保持不動,肘關節慢慢伸直。
呼氣,保持姿態,小臂慢慢彎曲至初始位置。
連續重複15-20次,完成2-3組。
鍛煉部位:大臂、肩部、背部
四、健身球的功效和選購
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健身球操主要有兩個功效:一是矯正體型,二是讓肌肉恢復平衡的狀態。 健身球操是一種鍛煉大胸肌、腹肌等的肌肉鍛煉運動,隨著肌肉品質的提高,體內的代謝就會加速,有氧運動的持久力自然也得以提高了。
肌肉不收緊,體型不正,脂肪就容易積聚在體內。 在進行健身球操的過程中,配合各種伸張運動,讓體內肌肉的疲勞物質得到消除,有氧運動的持久度大大加強,加速減肥運動的進程。 同時促進血液迴圈,加速體內的新陳代謝。
所以,健身球操不但符合瘦身4大原則中的肌肉鍛煉和伸展運動,同時也是有有氧運動品質的催化劑,能慢慢改善易胖的體制,讓減肥更成功哦!
健身球的選擇方法
健身球有很多尺寸,而我們今天介紹的這套健身球操,選擇55-75釐米的健身球比較適宜。