一、初學者必懂的基本瑜伽常識

1：練習之前最好空腹。 保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。 瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

2：練習后1小時內不要進食大量食

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物。 練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。 此外、練習結束后，身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。 導致心臟負擔增加。

3：洗浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。 洗浴使血液迴圈加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。 印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液迴圈的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

4：練習之後不要馬上洗浴。 皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一）。 立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。 由此，建議不要馬上洗浴。 但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。 這幾種瑜伽

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會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。 即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

二、練瑜伽有什麼益處

修身養性、平靜內心。 長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。 增強抵抗力。 長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

改善個人情緒。 由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。 它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。 每天的生活也會變得更有創意。 調節生理的平衡。 長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用

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瑜伽動作講究姿態的平衡。 堅持練習瑜伽，你會明顯感覺自己的胸部線條更好了; 臀部更翹了; 手臂變細了; 大腿、小腿多餘肉肉也不見了; 小蠻腰出來了... 這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅持、動作盡量規範。

堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨於平靜。 這樣能夠促進身體免疫系統的功能，也更能?明身體排出以為壓力產生在身體內的毒素。 這樣就能很好地幫助練習者釋放壓力了。

瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念，放鬆全身心，並且通過不少伸展全身的動作，能夠有效?明消除一天的緊張、疲勞感。

三、瑜伽入門的基本動作

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瑜伽是自我的修鍊，讓自己的心，去聆聽自己身體的聲音吧，做自己的主人。 練習瑜伽有很多好處，但是瑜伽也有一定的危險性。 瑜伽看似輕鬆、低強度，其實，它有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習會損害健康。 因此，我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準備活動，否則很容易會“岔氣”祈禱式：做法：挺身直立，雙腳併攏。 雙手胸前合掌。 放鬆全身。 調勻呼吸。 益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備展臂式（雙臂向上舉）：做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。 稍朝後仰頭和上身。 呼吸：雙臂上舉時吸氣。 益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉。 加強脊神經，開闊肺葉。

前屈式（手觸腳式）：做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。 使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。 雙膝保持伸直。 呼吸：身體前屈時呼氣。 在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。 益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。 改善消化。 有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。四、練習瑜伽常遇見的誤誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽。 因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。 此外瑜伽講求適度即可，而並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。區二：瑜伽就是一種減肥運動。 瑜伽練習的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。 就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。 因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。區三：瑜伽是一種女性化的運動。 瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女性的專利。 因為，瑜伽最初的練習者（或稱發明者）全是男性，該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。 此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。 在歐美某些國家，男性練習瑜伽的普及程度甚至高於女性。誤區四：瑜伽需要團體練習才有氛圍。 團體練習固然有其氛圍所在，但瑜伽本質上是一種自我修習的方式，因此，在自我練習的過程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的效果。