5、做?作?,喜?去看老?、看周?人、看?子

??瑜伽,??把注意力放在控制呼吸和有感?的部位上,所以看老?、看周?人、看?子都是分散注意力的不良??.慢慢??用耳朵听老?的?作指示(也不提倡?看碟?跟??瑜伽?作,那?不利于集中注意力);完全不需要跟他人比??作,只需要比你自己?去有?步就好。

四、?注腿部塑形的?体瑜伽?作

　分腿深蹲

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??分?站立，距离略?于?肩，足尖向前。根据自身情???1至4公斤??手握置于?肩，保持腰部挺直，腹部收?，目?前方。?慢下蹲，直到大腿与地板 几乎成平行角度(膝?可向前?曲但不能越?足尖)，保持??姿??秒?，之后恢复到站立姿?。每?10-12次，做??即可。

　分腿?步

右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤??，?手下垂放在身体??，保持腰部挺直，腹部??，目?前方。?慢蹲下直到后腿的膝?碰触到地板?止，保持??姿??秒?后恢复到?始位置。?行10-12次之后?腿??。

　　曲腿??

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四肢?地，前臂?固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一?直?的姿?，收?腹部，?目平?前方，慢慢地?右腿向身体背面?曲，?持?秒?之后放回原位。做10-12次之后?腿。

step 1

1.?腿打?，左腿往上抬高?离地面10公分，左??尖掂起，使?跟离?地面，重心放在右腿上。

2.?手抱住?后，同?臀部往右方扭曲。

3.上半身往左?下?。停留10

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秒后恢复?作1，左右??流重复5次。

step 2

1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。

2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重複做8次。

這些瘦腿的瑜伽動作都是非常簡單的，堅持下來效果非常明顯，要注意的就是動作要緩慢並且有力度，每做一個動作之後要記得停頓幾秒鐘，讓身體肌肉適應那個形態，從而達到預想中的效果，每個禮拜記得多鍛煉幾次，只需要一個月，你就可以看到很明顯的效果，看到自己努力之後得來的成果，那種感覺是別人無法體

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會的。

如果問到別人，你覺得一個女人最能讓人覺得她有女人味的部位你覺得是哪個呢，除了飽滿的胸部之外，纖細的美腿也是名列前茅的，足以說明腿對人的吸引力和殺傷力，但前提那要是一雙纖細的美腿，沒人會覺得一雙滿是贅肉的肥胖腿不是好看的吧，如果真的有，只能說明其審美比較奇葩。

上面的每一個步驟都能有效的去除腿部脂肪，組合起來效果自然是更好，大家要記得勤加練習，最好是每天記得利用幾分鐘來練習一下，那樣效果更好。