一、瑜伽的減肥動作有哪些

動作一

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體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實於胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩。

這是一個非常輕鬆的瑜伽站姿，沒有任何難度，但卻可以使我們的呼吸道變得通暢，如果單獨作為體位法的話更合適配合腹式呼吸來做，我們也可以用它來做站式冥想。

動作二

體位法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳後，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向後。 [保持一次呼吸]吸氣，抬頭，帶動身體回正。

我個人不太喜歡這個姿勢，因

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為身體向後的時候會感覺呼吸困難，有點難受，但是我的朋友們會發現我幾乎天天都會做這個練習，因為它可以快速地減少我們的腰後肉，我覺得是肉肉女生必學的一個體位法。

動作三

體位法分解：呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。 做到自己的極限以後，將頭部自然地下垂，放鬆，讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。

我最喜歡的瑜伽體位法之一，

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因為它可以很好的去拉伸我們腿部的曲線，有細腿的功效，非常適合我。 [懂吧！ 不要傳出去哦！ 還有，如果你屬於夜亢奮型或者脫髮厲害型，那它就是你的救星。

動作四

體位法分解：吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。 呼氣，右腳一步向後跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。 吸氣，抬頭帶動身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向後，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。 吸氣，抬頭帶動身體回正。

這個練習就是要注意掌握

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平衡，剛開始做的時候會感覺站不穩，我有一次還在上課的時候跌倒了，真是丟臉啊！ 不過女生可以多做，因為它可以提高胸線，預防乳房下垂，還可以預防脖紋的出現。

二、瑜伽減肥操都有哪些

　　虎式

跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。 呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。 保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。 吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。 保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。 換腿再做3次。