?注力量??的姿?

瑜伽有太多不同的体式，你大可以用?技一般的体式??助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目?是?重，那就要?注意力更多放在力量??的体式上。??平板支?或?平板支?，Berns表示?士体式是想要?重人的最好??，比如?士一式、二式和三式，以及三角式（如?）、伸展?角式和半月式。

集中??能?心率提高的流瑜伽体式

瑜伽很有多流派，?艾?格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），?Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在??最适合你的瑜伽之前，至少先??3种以上的流派和老?。我??得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，?而???肥效果的。

四、瑜伽?肥的常?方法

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　腿部?肥

方法：站立，?腿分?30厘米，?尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用?尖站立;吐气，下蹲，???臀部放于?后跟上，保持背部挺直和?尖?地。正常呼吸，?作?持5秒?，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

作用：奇妙地改?大腿腿形，增?腿部力量

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腰背?肥

方法：身体直立，?腿??，力度集中于肛??。?手高???，?掌心的距离大???的?度。慢慢地把腰部?向左?，上半身和手臂也跟???，背部?量伸直。慢慢回?，朝向正面??手慢慢放下。休息片刻，再向另一?做同??作。

作用：??腰?，增?腰部柔?。

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腰腹?肥

方法：直立，?腿分??1米，?尖向前。深呼吸，???左手???，吐气，身体??向右??倒，右手放在右腿?，正常呼吸，保持??作5—10秒?。深呼吸，???身体复位，吐气，放下手臂，放松。交?右手臂做同?的?作。

作用：??腹部和腰部，放松后背。

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　?部?肥

方法：第一、站姿、坐姿均可，?整呼吸。

第二、吸气，抬起?部，使?部最大限度向后?曲。

第三、呼氣，垂下頭部，使頸部最大限度向前彎曲。

第四、吸氣，使頭、頸部恢復正中。

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第五、呼氣，側彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。

第六、吸氣，還原正中.

第七、呼氣，側彎頸部，使左耳盡量

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靠近左肩，吸氣，還原正中。

第八、呼氣，轉動頸部向右側至極限。

第九、吸氣，還原正中。

第十、呼氣，轉動頸部向左側至極限。

第十一、吸氣，還原正中，頸部連續性環繞，使頸部在360度內盡量活動到，向上環繞180度時，吸氣，向下環繞180度時，呼氣。 一吸一呼剛好360度。

作用：預防頸部鬆弛