最後兩手臂垂直地放在身體的兩側，忘記呼吸，想像自己看見了一片藍天，朵朵白雲輕盈地飄在空中，一陣微風迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。 天地間非常寧靜，而睡意漸沉。

效果：

這個姿勢讓心平靜下來，精神得到完全舒展。 建議：這幾個下肢脈輪動作有鎮定安眠的作用，幫助補充身體流失的能量，但不推薦做上肢的脈輪動作（額頭和頭頂），因為在睡眠之前不宜做刺激大腦的活動。

脈輪：印度瑜伽中，指從人體的會陰附近一直到頭部的7個基本能量點，它們是彙聚大量能量的所在。

二、睡前瑜伽促進睡眠又減肥

一、束角式

功效：使腎臟、前列腺和

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膀胱保持健康; 同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

step1 端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。 雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。 呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

tips：?量使?膝靠近床面，

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?束?作后，伸直?腿，抖?放松。

二、脊柱扭?式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭?中，可??部肌肉、肝脾得到?健，有效?解肩?的疲?，?正?背、扣肩等不良体?。滋?神?系?。

step1 收左腿于右臀部，右?跨?左膝，

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使右?放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

step2 吸气，手臂?平?，伸展脊柱。呼气，?腹、肩、?部向右?扭?，?手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注?右后?一?。

tips：???，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

三、?伸展式

功效：柔??活脊柱，?去腰?脂

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肪，美化臀型，?化腹部血液循?，?解腰背疼痛。治?痛?，?正?期不??。

step1 ?手?膝?床，保持跪立姿?，放松腰背部。

step2 吸气，背部下沉，抬?看天花板。

step3 呼气，背部拱起，脊

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柱向上?，低?看腹部，下巴抵住?骨。重复整套?作十?回合。

tips：注意一定要配合呼吸?做，?速度放慢，功效更?明?。

四、蜥蜴式

功效：?解身体疲?，去除肩部多余的脂肪。?正?背、扣肩，美化肩部??。改善便秘。

step1 ?膝并?，跪坐在

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床上，上半身前?，胸腹部?腿，???床。

step2 吸气，抬?，?臂向前滑?，伸直手臂。

step3 呼气，?量?胸部、下巴?床，臀部?起，腋??量向下?床。

step4 呼吸平?，保持10-15秒。

tips：移?身体?，大臂肌肉始?保持收?，重心移至胸部，肩膀放松，胸?地面;?大腿始?与地面垂直。