五、?腿背部伸展式

功效：?腹部器官非常有益，?健??，活?整?脊柱，改善消化功能。同?可以按摩心?，促?下半身的血液循?。滋?生殖系?，提高性的控制能力。

step1 端坐于床上，伸直?腿，??并?，?手抓?趾。

step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部?近?腿。正常呼吸，保持至少一分?。

tips：注意??要保持伸直，?可能?腹、胸、????腿。

??全身的睡前操

?手合十置于胸前。?臂?量向上伸展，保持十秒。?臂打?呈一百八十度。右手?臂向上呈九十度。?臂展?呈一百八十度，复原后左臂抬起。

??腰部的睡前操

适量的体育??后，

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大??分泌出一种抑制??的物?，促?人的深度睡眠，迅速?解疲?。但?睡前如果???量，?令大???，不利于提高睡眠?量。一般??睡前??20∼30分??宜。??后30∼40分?后睡?，人?很容易?入深度睡眠??，?而提高睡眠?量。

?手支?地面，身体挺直平趴在地。?臂支?身体，使上身与地面保持50度。

三、睡前瑜伽?肥的好?

　好?一

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保持良好的呼吸,均?的呼吸?我?的血?不?有很大的影?,??于肥胖的糖尿病患者可以?是非常的有好?,不?影?血?又??肥瘦身,慢慢的身体就?步入良性的循?里。

好?二

有氧???增加我?的血液循?量,?氧气能?即?的?送到各?器官里面,?我?器官能更加的健康的??。

　好?三

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很多人都是?健康的??,肺活量?重不足,多做一些有氧的??也可以增加肺活量,?我?的呼吸更舒?,人也更加充?活力。

好?四

很好的氧气供???我?的心?更加的有力量,?血液即?供?到我?的其它器官,也?提高我?很多好的?固醇量,?冠心病和??硬化都?离我?。

好?五

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上了年?的很多人都容骨?疏松,我??期的有氧??可以?助我?的骨密度增?,??就??我?年老的?候?是一?有活力。

好?六

如果一?人?期的缺乏??,就?感?精神??疲?,??久而久之就?影?工作和生活,?期有效的有氧??可以?助我?排解?力,舒?神?,?我?保持良好的????生活?工作。

四、??瑜伽需注意事?

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1、瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。 練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。 如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。 當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。 如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。 當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

3、選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。 並在上課之前

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你的老師瞭解你的身體狀況，不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋，那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。

4、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。 只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。