一、腰部減肥瑜伽5招式

1、風吹樹式

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。 吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展; 呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。 吸氣，回復正中; 呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。 上述為一組，可重複4~6組。

2、腰轉動式

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做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。 吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展; 呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。 吸氣后，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。 吸氣，回復正中; 呼氣，反方向，同理。 可重複4~6組。

3、脊柱扭動

做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下; 右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面; 右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側; 吸氣，脊柱向上伸展立直; 呼氣，充分的扭轉向左後方。 吸氣，回復正中; 呼氣，鬆開四肢。 反側同理。

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4、側伸姿勢

做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。 彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。 當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。 盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能

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擴展胸部。

5、眼鏡蛇扭動

做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放於胸兩側地面。 吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展; 呼氣，脊柱後屈; 吸氣后，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟; 吸氣，轉回正中。 呼氣，反方向同理。 可重複做4~6組。

二、背部減肥瑜伽4招

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1、勇士三式瑜伽

雙腳併攏站在瑜伽墊上。 將重心移到左腿然後將右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。 收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。

2、側暮光式瑜伽

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雙腳併攏站立。 吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。 將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。 輕輕地將右臀向後拉伸，並盡量保持兩膝平行。

保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。 左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。

3、側撐式瑜伽

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起始姿勢為下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。 將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。 向上翻轉90馬洠倩暾礎V右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。 慢慢抬起左臂並向上舉起。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

　4、海豚平板式瑜伽

起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。