評論對像: fdsfsd | 2024/10/6 上午 10:36:09
評論言論:
一、冥想瑜伽的練習技巧有哪些
1、選擇一個專門的地方來練習,這樣可以?明你找到安寧感,易於進入瑜珈冥想狀態。
2、選擇一個固定的時間──清晨和傍晚比較理想。
3、學會主動的根據不同的場地,不同的環境進行想像,讓自己的精神慢慢的放鬆即可。
4、坐下來后,讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上,面向北面或者東面。
5、在冥想的過程中,保持身體溫暖(天涼時你可以給身體圍上毯子),引導你的意識保持平靜。
6、讓你的呼吸有規律的進行──先做5分鐘
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的深呼吸,然後讓呼吸平穩下來。
7、建立一個屬於自己的呼吸幾節奏,不要受到他人的干擾,比如試著先吸氣三秒,再呼氣三秒。
8、當你的意識開始遊離不定,不要太在意,也不要
強迫自己安定下來。
9、安靜下來以後,讓意識停留在一個固定的目標上面,可以在眉心或者心臟的位置。
10、利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態。
11、在非常純淨的冥想狀態到來之前,不
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要強迫、讓遊離的狀態繼續自然地存在。
12、經過一段時間的練習,遊離的思想狀態會慢慢消息,最終進入純凈三摩地(最高意識的知覺狀態)。
二、瑜伽冥想的調整
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一,調飲食
人身與飲食有著十分重要的關聯活動,飲食若調整不好,容易影響身安心靜; 當我們進食時,通過食物咀嚼,進入胃中調和消化,並轉入為對身體的滋養,各類營養精華化於血液,以供全身使用,因此說飲食與生命之體有著不可分割的關係。
然而食物不可過多,即不要吃的過飽,飽食者令胃腸不宜消
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化,往往增加了腸胃功能的機能疲勞,不易吸收精華,反而排泄於體外,此類人叫身貪,見飲食無法自製,飲食美味令感官細胞興奮過度,往往在飽食后身體懶散,鬆懈。
這正是增加胃腸加倍工作所產生的疲勞,這種疲勞的結果是氣機虛滿身體,氣滿浮躁上行,造成身體火大,令靜坐不得安寧; 但飲食太少,營養不夠,則造成體弱力衰,靜坐難以有成效。 因此,我們說調整飲食結構時,飲食適度最為佳。