二、調睡眠

人生活與工作，行做身心體力，離不開休息時間，睡眠的目的是為了恢復人體的體力與精神，因此休息好亦至關重要。

平常睡眠我們都知道，以八小時為適度，古人說：“久?傷神，少?神傷”，睡的過多則精神困昧，不利於靜坐; 睡過少則體力不能恢復，精神恍惚，也不宜靜坐。 因此睡眠要保持節制有度，當我們神志清明，精神氣爽時，安身靜坐，效果豐厚。

三、調身

靜坐前，在我們的行住坐?四儀規中，要常保持寧靜安詳的心態，時刻牢記瑜伽八支分法的第一條：道德尊範. 不可有粗暴與不安的舉動，粗暴與不安的舉動對自己不利外，與環境也不相應，境相氣粗，心意輕浮，必難人定。

三、四種瑜伽冥想的練習方法

1、簡易坐冥想功

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動作步驟：坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心。 雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，並盡量向上拉伸頸部; 雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，手臂、肩部保持放鬆，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

注意事項：背部要始終保持挺直，不能下塌。

2、半蓮花坐冥想功

動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作同簡易坐要求一樣。

注意事項：將左腿放在右腿

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的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關節，緩解膝部的緊張狀態。

3、蓮花坐冥想功

動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他動作同簡易坐要求一樣。

注意事?：?花坐?于?度?大的坐法，所以在??之前一定要?腿部、?部的各??充分活??，建?初?者不??此种坐法。

　4、仰?式冥想功

?作步?：身体平躺在?

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子上，?腿微分，?臂自然伸直放在身体??，掌心向上，??眼。

注意事?：?部要?正，?椎、脊椎要保持在同一?直?上，注意力保持集中，不要?自己睡?。

有的人在打坐?，背部很?始?保持挺直??，建??些人在打坐??一??好的毛巾?在尾椎骨?，?腰部以支?。初?者??始???，很?在短???就?入冥想??，建??些人??一下?音冥想。

四、冥想瑜伽概述

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冥想有?助人????力的作用。有?律地冥想，可???神?，??于?力下的大?得到放松。因此，冥想者?一般人更容易?到平?而快?的??。

?名女演?海瑟榆璈?姆曾在?生的指?下?始??冥想，每天在起床后和下午各??20分?，她?：“?去我?常因?一些小事情而?期?心??，其??都毫?意?。冥想?我懂得，?心的平?才是最重要的，如果?有了?份平?，就?有了所有的?西。”

一些大?神?系??家利用

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复?的成像技?做??，得出的??更?人激?：在深度冥想中，大?如同身体一????微妙的?化，冥想可以????，重新改造大?机构;可以在大?面?消沉、?度??等精神?面的???，重建平衡。

在身體功能性疾病方面，冥想也發揮了重大作用。 許多醫學研究證明：冥想可預防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預防、降低或控制愛滋病、癌症等慢性疾病所產生的疼痛，同時能提高人體的免疫力。

有研究者表示，冥想者的技術越高，其免疫系統功能便越好。 瓊極d貝特楝鰹有郈鴗F首個冥想減壓診所。 多年來，他利用冥想已經幫助超過1.4萬人減輕了因疾病帶來的痛苦。 冥想其實是一件十分簡單的事情。 公園的草地上、寬敞的室內場館中，或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。

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冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐（兩腿盤坐）、休閒式冥想（直坐或稍微向下斜躺在座椅上）、慢走式冥想（剛開始每步都走得很慢，之後便完全意識不到自己的步伐）、超然冥想（反復重複一個梵語音節）、音樂冥想（閉上眼睛隨著音樂進入迷睡狀態）等。

冥想所需時間也可根據個人的習慣從數分鐘到1個小時不等。 隨著社會的發展，冥想作為一種文化也在發生變化。

它不再是神秘的事情，而是非常大眾化的生活方式。