一、瑜伽調息方法

胸式呼吸

步驟：深深吸氣，感覺胸部的隆起（肋骨向外、向上擴張），然後緩緩呼氣，向內、向下放鬆肋骨。 這樣重複做幾次，熟練了之後可以把手放下來練習。 功效：其實每個人平時的呼吸都是胸式呼吸，只是比較淺短，經常練習這樣深長的胸式呼吸，可以?明把體內的廢氣、淤氣排出體外。

乖乖水 乖乖水官網 乖乖水效果 乖乖水用法 乖乖水心得

腹式呼吸

腹式呼吸又叫橫膈呼吸。 橫膈是把肺和腹腔器官分開的強有力的膜狀肌，吸氣時橫膈運動越向下，吸入肺臟的空氣就越多。

步驟：先隨著呼氣把腹部收緊，然後深

乖乖水副作用 乖乖水購買 乖乖水無效 乖乖水成分 乖乖水哪裡買

深吸氣，手隨腹部隆起而上升，胸部不要擴張。 緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，於是最大量的空氣將從肺部驅出。

要領：最好把腹部想像成一個氣球，吸氣是在向氣球里吹氣，呼氣是把氣球里的氣放出來。

功效：腹部是氣血交匯的場所，經常做腹式

聽話水 聽話水效果 聽話水用法 聽話水心得 聽話水副作用

呼吸可以促進全身的氣血迴圈。 平時我們的呼吸都不能到達肺底，而腹式呼吸可通過按摩腹部內臟，?明把肺底的廢氣排出來。

說明：練習腹式呼吸時，不要活動

聽話水購買 聽話水無效 聽話水成分 聽話水哪裡買 GHB迷姦水

胸廓和肩膀。 腹式呼吸和胸式呼吸的不同點在於，胸式呼吸主要是針對心理的，它的起伏主要是在胸部，而腹式呼吸主要是針對生理的，它的起伏主要是在腹部。

二、初學瑜伽調息注意事項

GHB迷姦水效果 GHB迷姦水用法 GHB迷姦水心得 GHB迷姦水副作用

於初練瑜伽調息的人，有如下忠告與建議。

瑜伽呼吸注意法

1、最好在空腹時練習調息。

GHB迷姦水副作用 GH迷姦水購買 GH迷姦水無效 GHB迷姦水成分 乖乖水上癮

2、在練習之前，最好排空體內廢物，這樣會感覺更舒適些。

3、練習環境要清靜幽雅，便於集中精力。

4、每天練習四次，最少也要一次，且日出之前練習最好。

5、在調息的過程中，始終保持閉口（除非有特殊要求）。