傳說中，練習瑜伽可以?明人快速減肥。 因此不少人抱著功利性的心態練習瑜伽，目的就是為了減肥。 這不但和瑜伽調整身、心、靈的宗旨背道而馳，在客觀上對減肥也沒有太大?明。

美國健身委員會的一份研究報告指出，一般的瑜伽訓練增加的心跳速度和燃燒的熱量甚至不如慢走，即使動作式瑜伽也不如輕量的有氧健身運動更有效果。 專家表示，瑜伽屬於柔韌性運動，除了能改善脊椎的柔軟度，還能刺激神經和肌肉系統，收緊身體各部位的贅肉，使身材線條更美好，並對保持減肥成果，防止反彈很有效，但練習瑜伽並不能明顯減少身體重量。 練習者只有配合其他瘦身運動，才能有效減肥。

認識誤區三：瑜伽能治療疾病

有些健身場館、瑜伽會所為了吸引會員，會刻意誇大瑜伽的作用，稱其能夠減輕或者治療多種疾病，甚至將其形容為能“包治百病”，這也是造成瑜伽被神話的重要原因。

專家指出，瑜伽側重於健身減壓，練

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症的中老年人，練習瑜伽不僅不能起到治療作用， 而且過度的彎腰用力等動作反而會加重病情。 所以，有病仍然應該看醫生，而不應寄望於瑜伽的神奇療效。

????四：?作?度越大越好

瑜伽教?常常能做出不可思?的高?度?作，因此吸引不少??者的?羡，并?定?作?度越大越好，不?挑?自己的柔?极限。但事?上，瑜伽不是??技，??瑜伽适度即可。??的目的是?助呼吸和体位系?的循序??，?而?到身心合一，只要??者?力而?便可收到理想的效果。

?家提醒，瑜伽很多?作都是身体

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的极致伸展，一切?度的，要求?到极限的拉伸、扭?、?曲的??皆?身体有害，只能适度地做。如果??者?度追求高?度，极易超越身体柔?度的极限，易致身体?害，也容易???、肌肉和神?受?。?床??，因?瑜伽不?，?致肌肉??、????、脊椎??、??拉?、神?痛的病人越?越多。?家告?，??瑜伽一定要充分考?自己的柔?、平衡和力量素?，遵循量力而行的??原?，切忌急于求成。?人只有在?期的??后，?身体的柔?性得到改善之后才适合挑?高?度?作。

????五：教??的都是?的

很多??者，尤其是初?者，由于基?薄弱，?教

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?的指?言听??，即使不适合自己的?作和呼吸、冥想方式也照?全收。但教?水平有高低，??者?体情?也有差异，如果?教?的?不加辨?，很可能?自身???害。

?家提醒，不要?于神?教?的能力。目前瑜伽??缺乏?一的?格??，素?良莠不?，而且即使是?深的教?也可能存在知?盲?。加之大多?瑜伽教?，都是面向群体而非?人教?，缺乏??体的合理分析，因此教?的建?可以作??考，但不能全?接受。?了提高自身的辨?能力，??者可以在平?加

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?相?知?的??，?????籍、光?提高自身?瑜伽的??水平。

瑜珈?非只是一套流行或?髦的健身???么??，除了?清??，更需要深入地理解，不?地??，?持不懈地??，才能?到身体、心?与精神的契合，??身心的和??一。

三、瑜伽适合什么?候??