如果你在練習瑜伽12-48小時以後發生肌肉酸痛，輕微的酸痛是這樣的，經常不鍛煉的人突然每天拉伸肌肉1個小時以上，身體需要一段適應時間。 發生這種遲發性肌肉酸痛，不要大驚小怪，以前的日常生活中，我們也會有這樣的生活經驗。

長期不鍛煉的人，如果某天突然去爬爬山，第二天必定腰酸背疼，齜牙咧嘴。 這樣一說，你就不會再懷疑瑜伽是不是太劇烈，不適宜練習。 但是如果酸痛太厲害的話，還是要適當進行冰敷，緩解肌肉的酸痛感。

三、練習瑜伽前的準備

時間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。 其實，只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。 換句話說，飯後（3小時之內）是不宜練習瑜珈姿式的。 在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純淨，腸

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胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習狀態。

地點：練習瑜珈最好能在乾淨、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何傢俱。 房間內空氣清新、流通，並且能自由地吸入氧氣。 最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。

當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習（黎明除外，因為那時光線柔和，有益於健康）。

衣著：練習瑜珈姿勢時應穿著寬鬆柔軟的衣服，以棉麻質地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。 鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時腳部須注意保暖），手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。

沐浴：沐浴前20分??不要??瑜珈，因

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?瑜珈???使身体感??得极其敏?，此?若?予忽?忽冷的刺激，反而??害身体，消耗身体??存的能量。沐浴后20分??也不宜??瑜珈，因?沐浴后血液循?加快，筋肉??，如果?上??瑜珈，不?容易使身体受?，而且??致血?升高，加重心???。心?病、高血?、甲亢等疾病患者尤其要注意?一?。

另外，在???的太?浴后不要??瑜珈姿?。在??瑜珈之前1小?左右洗?冷水澡，能?您的???到更好的效果。

四、??瑜伽的六种小??

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???者的?食?有特??定。 可以?胃的一半?食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太?，以免感到沉重和?散。　?瑜伽前后一?小??不要用餐，?后??小???量避免??。

伽健身小??暖身很重要。 不要一?始就做高?度的?作，以免造成???害。最好先做一些瑜伽暖身?作，循序??，避免身体受到惊?。伽健身小竅門3練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作瑜伽健身小竅門4練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。 保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。瑜伽健身小竅門5

最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤屍式大休息。瑜伽健身小竅門6瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內練習。 室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。