一、有效改善頸椎腰椎問題

1、正確的體式練習非常重要。

在瑜伽體式的練習過程中，遵循從整體到局部的練習原則，先通過脊柱的整體練習，強化脊柱的供血與迴圈，以及加強腰背部的肌肉，從而活躍頸椎區域的血液迴圈，如山式、樹式、站式系列、三角伸展式、脊柱扭轉式、低位蛇伸展等; 然後將體式的重心放在肩頸椎區域，消除局部的淤血腫脹，再

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配合頸部各方向的放鬆性運動，如頸關節的前屈、後伸、左右側屈、轉頭、提肩和肩關節的外收、內展、環繞等關節活動度的練習，放鬆痙攣肌肉，改善酸痛與疲勞，從而減輕癥狀改善頸椎的穩定性，從而鞏固練習效果，防止反覆發作。

在體式練習中，應配合呼吸，緩慢進行。 在發作期不做，在瑜伽冶療中，精確的完成體式相當重要。 最好在有經驗的瑜伽理療老師的指導下進行。

2、其它鍛煉時也要注意：

在後仰時，先將頸椎向上伸展，再慢慢向後。 停在後仰姿勢上時，放鬆你的兩肩，不要聳肩，以免緊張。 並用你的下齒去靠上齒。

已經患有頸椎病的人除了注意上述兩點外，還

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應注意：

1、向後仰時，可以用手扶在頸部的後方，讓頭慢慢向後，然後抽出手，放鬆地讓頭停留在這個位置上。 將頭還原時，也可以用手托著後腦勺，緩慢起。 可以減輕頸椎的壓力。

2、只做後仰，不做前傾。 可以做左右轉頭，傾頭。 但不做環繞。

二、調養身心塑體形

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冬季萬物凋零，陽氣衰微。 陰氣過盛使人體的新陳代謝處於緩慢水平，情緒也會低沉，腎氣易受損。

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