4、女性月??束后的10天?是通?食物控制体重的最好?期，?期后10天?采用低碳水化合物?食或者不吃肉。?里?的碳水化合物是谷物和糖，不包括新?的果蔬、淀粉?食物(白薯、芍?、豆子)，但是淀粉?的?是要少吃。肉?可以不包括?、?等海?品，同?要注意?充蛋白?，因?你的身体?是需要能量和??的，蛋白?管????，不容易流失肌肉，而且蛋白?有?助分解脂肪的作用。10天足矣，要?持到底。每?月用10天的控制??取其余20天的?所欲?和苗?身材。

5、通常一天喝8杯水的?法在?肥?期要加大。?量多喝，不要喝咖啡，可以多喝?茶、??茶。多喝水可以?助身体排除有毒物?，?可以?助“融化”脂肪。牛奶豆?不能算是水，但是你喝不?12-16杯的?，它?就可以勉???。此?，你??得上?所次?很多，也是?迫自己起?多活?的一??法。

6、每隔3?小?吃一些食物。就是俗??的少食多餐，一天5小餐而不是3大餐。??你不??得太?，?然每餐不是大吃大喝，?量均衡。?一?在上班的?候比??做，可以多??酸奶、牛奶、水果?吃。

7、适量地?取?果和种子?食品，它?能提供身体必需的脂肪酸和蛋白?。?可能地??全?面包或面?。??原汁原味的酸乳酪。用蜂蜜取代白糖，用?和干果制品取代甜品，如果有可能，用?豆角代替巧克力。

8、避免??防腐?

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理，加入色素和添加?的食品。避免油?或油炸?的食品。?少?肉和?肉的?取，主要?取?肉，因??肉更易消化。如果你要吃?肉和?蛋，??在??自由放?的那种。

9、??你吃什么，都要?慢仔?地咀嚼食物。消化?程?食物?入嘴巴的那一刻?始，各种各?的食物与唾液混?在一起。只要你嚼得足??，胃可以消化任何?西。

10、适量?食，?句??。吃到八分?就可以了。我???健康地看待?件事，填?胃到三分之二的容量，留出三之一容量，??胃就可以完全地吸收食物的?分。

11、每次?食之??留出足?的??，???胃?于空心??，并能使你胃口大增。

12、戒掉吸?，喝酒，?取*和任何其他刺激性或?抑性食品的??。酒?降低身体的振?。??便?背了瑜伽的目的，因?瑜伽目的在于增加振?水平，以便慢慢?展高?自我。

13、??多吃生的食

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物。例如水果、沙律、生的?果与豆芽。烹?令食物失去大多?生命力量及其原味。由于失去原味，就?加上?、香料与?味品，而?些添加物常常制造更多的??。

四、??瑜伽?的?食原?

瑜伽?食物分?三?：惰性食物、?性食物和?性食物。多吃?性食物、少吃惰性食物、不吃?性食物，是瑜伽提倡的。?性食物包括各种谷?、豆?及其制品，新?的蔬菜、水果、?果、奶及奶制品等。

1、活力早餐

早餐占一天?食的3成量比?合适，高??、高能量早餐有助于?少午餐和晚餐的?入量，谷物能提供持?充足的能量，?种能量是以糖原形式?存在肌肉中的。全?食品能提供不溶性??素和可溶性??素，前者可降低患??癌危?，后者可降低血液中?固醇。

選擇早晨練

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習瑜伽的人，最好是空腹鍛煉，結束后40~60分鐘再開始進食。 中午練習瑜伽之前1~2小時最好不要進食，高品質的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有饑餓感，你也可以根據個人情況在10點的時候補充一些流質食品。

2、營養午餐

午餐攝取的食物應該佔一天飲食的4~5成。 習慣中午12點左右練習瑜伽的人，可以在2點左右再進餐，以免之前進食影響正常鍛煉。 一頓高品質的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶製品和水果，還將保證晚上更好的睡眠，可以選擇各種五穀雜糧配在米飯中煮，作為午餐的主食，或者選用全麥麵包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工麵粉做的麵條而不是油炸的方便麵。

3、自然晚餐

如果是傍晚六七點要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。 如果十二點吃午餐，三點半到四點的時候可以吃點東西作為下午茶。 盡量選擇一些奶製品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習。 如果有早睡習慣就可以不吃東西直接睡覺，第二天再吃些高能量早餐。 如果有較晚吃晚飯和晚睡的習慣，感到餓時，可以吃一個西紅柿，或者一個黃瓜，或一個梨，任意一個即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆漿。