一、瑜伽調息的練習方法

1：胸式呼吸。 這種呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。 情緒不穩定時做幾個這樣的呼吸，可以使心態平衡。 姿勢：以自己最舒服的姿勢坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。 把兩手放在胸兩旁的肋骨上，以?明自己感受呼吸時胸部的隆起和收縮。

2：腹式呼吸。 腹式呼吸又叫橫膈呼吸。 橫膈

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是把肺和腹腔器官分開的強有力的膜狀肌，吸氣時橫膈運動越向下，吸入肺臟的空氣就越多。

3：完全瑜伽呼吸。 完全瑜伽呼吸是瑜伽體系的一大基石，它教給練習者正確的自然調息法。 一定要把完全瑜伽呼吸融入您的日常生活，使之成為一種習慣。 假以時日，您就會感受到身體發生的奇妙變化。

4：冷卻調息法。 這是一種能夠使全

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身平靜的調息法，主要特點是用嘴巴緩緩呼吸，再通過兩個鼻孔徐徐呼氣。 這樣逐漸使全身平靜，同時放鬆神經系統。 姿勢：按一種舒服的姿勢打坐，把雙手放在雙膝上。 上身脊柱、頭部、頸部始終保持平直，雙目閉合，全身放鬆。

二、瑜伽的益處

作為一種非常古老的能量知識修

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鍊方法，“瑜伽”並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。 現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，; 瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質; 瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效; 瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

最重要的是：瑜伽能消除煩惱：減壓養心，

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釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養性的目的; 瑜伽能提高免疫力：增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養; 瑜伽能集中注意力：是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法; 瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。

三、鍛煉瑜伽注意哪些

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瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的，需在專業人士指導下練習瑜伽。

避免攀比：作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，