一、瘦腹瑜伽動作

一、立位體前屈
看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。
步驟1
雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2

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將我們的上半身向前彎曲，盡量讓我們的胸部和腿部接近。 舉起雙手，注意保持手臂豎直不要彎曲。
上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，用心的感受身體變化，感覺呼吸急促即可。
用心的感受身體變化，感覺呼吸急促即可

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步驟3
要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。 可以多進行幾個來回。
二、背壁壓腿
步驟1
將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。
步驟2

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彎曲左腿，向下壓我們的臀部。 要感受到我們的髖關節在不斷的拉伸。
步驟3
左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。
三、側撐抬腿
這是個藉助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。
步驟1

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從俯?撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。
步驟2
在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。
步驟3

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若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。

二、比較有效的瘦腹方法

1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。 此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。 但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。 此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。