3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。 雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。 一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。 此外，酒會提高身體的皮質醇水準，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。 多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅

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肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。 但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。 同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

三、?人瘦腹法

?腹走路法
首先要??“腹式呼吸法”：吸气?，肚皮?起；呼气?，肚皮??。?于?瑜伽或???的人而言，?是一种必要的??。它有助于刺激?胃蠕?，促?体??物的排出，??气流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立?，要用力?小腹，配合腹式呼吸，?小腹肌肉?得??。??始的一?天?不??，但只要??提醒自己“?腹才能?肥”，几?星期下?，不但小腹?于平坦，走路的姿?也?更迷人。
粗?按摩瘦腹法

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粗?有?汗的作用，它可以排出体?的?物和多余的水分，促?皮?的新?代?，?可以?化污垢、?充?分和?物?，使肌??致、??。
方法一：在超市或??店?几袋粗?。每次洗澡前，取一杯粗?加上少??水拌成糊?，再把它涂在腹部。10分?后，用?水把粗??洗干?，也可以按摩后再?掉，然后就可以?始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗?，直接按摩腹部，搓?不要太用?，以免把后搓得更粗糙。如果你的肌?比?敏感，?改用一种比??的“沐浴?”。
游泳?肥
游泳30分?可消耗1100千焦的?量。即使人已不在水中，代?速度依然非常快，能比平?更快地消耗脂肪。?种方法是最科?、最?可否?的。游泳不?可以收腹，?能塑造整?体形。怕冷的MM也可以游?水泳咯，?了体型，什么都不可怕咯！

四、最容易的瘦腹方法

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1、仰臥倒卷腹
動作要領：仰臥墊上，兩手臂垂直身體兩次，掌心朝下，雙腿自然伸直垂直於地面，呼氣時腹部先用力，將骨盆捲動並用力上提，將臀部抬離地面，控制停頓1—2秒，吸氣慢慢下放（兩手臂是起到穩定身體控制身體平衡的作用），整個過程頭部不要抬起。
優點：可以集中力量在腹部肌肉，目

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標肌肉明顯。
缺點：無。 腹部力量偏弱將難於控制動作幅度。
組數：每完成15~20次為一組，共四組。 組間休息30~60秒。
2、側卷腹
動作要領：側?於墊上，挺胸視線平行正前方，手肘彎曲於肩部正下方做支撐，雙腿抬高離地，呼氣時，用腹斜肌（腹內斜肌較多）將雙膝向上捲動，吸氣還原。
優點：集中於腹內外斜肌，刺激腹部較弱肌肉，均衡核心力量。
缺點：腿部肌肉參與較多，難於控制動作的幅度。
組數：每側完成15~20次為一組，換到另一側，共四組。 組間休息30~60秒。
3、舉腿卷腹

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動作要領：仰臥墊上，雙腿抬高控制，雙臂前引使肩胛骨盡量離開地面，下頜微收，呼氣時使雙臂牽引，吸氣時背部慢慢下放，雙腿保持不動，重複。
優點：積極的調動了腹部更多的肌肉參與，目標肌肉明顯。
缺點：髂腰肌參與較多，易時腰部用力過多。
組數：每完成15~20次為一組，共四組。 組間休息30~60秒。