作用：讓關節和肌肉變暖
A. 雙腳合併站立，腳尖向前，膝蓋略彎。 手臂自然垂下，掌心向內。 挺胸，雙肩向後向下運動。 直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。
B. 吸氣，抬起手臂，掌心Cialis 犀利士 雙效犀利士 希愛力 犀利士官網 他達那非 達泊西汀 犀利士藥局 犀利士屈臣氏 犀利士效果

向上，直至頭頂。 呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。 堅持15秒鐘。 吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂; 呼氣，手臂重新回到身體兩側。 重複動作B三次。
2. 戰士第二式
作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前犀利士無效 犀利士評價 犀利士心得 犀利士臨床 犀利士持續時間 犀利士藥效 犀利士助勃 犀利士購買 犀利士哪裡買 犀利士用法

，略微向內勾。 保持身軀朝前。 呼氣，彎曲右膝。 吸氣，向兩側抬起雙臂。 頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。
3. 戰士第二式與側角式
作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰士第二式開始，呼氣，將右犀利士吃法 犀利士5mg 犀利士10mg 犀利士20mg 犀利士吸收 犀利士副作用 犀利士喝酒 犀利士頭暈 犀利士臉紅 犀利士血壓

前臂置於右大腿上，左臂舉過頭頂。 頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。 吸氣，恢復到戰士第二式。 呼氣，下面來換左腿，在左側重複戰士第二式和側角式。
4. 樹式
作用：改進平衡能力; 強健雙腳，雙腿，臀部和腹部
雙腳合併站立，腳尖向前。 將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或者踝關節的內側，右腳腳趾輕輕置於地板之上。 雙手合閉，置於胸前，然後徑直向上提起。 堅持15秒鐘。
手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，犀利士吸收 犀利士消化 犀利士持續時間 禮來犀利士 壯陽犀利士 犀利士每日錠 犀利士正貨 犀利士美國進口 犀利士處方簽 犀利士長期吃

保持手掌合攏（或者將雙手置於胸前）。 堅持15至30秒鐘。 換右腿平衡進行重複。

四、瑜伽入門基本姿勢

蓮花坐：改善上半身血液迴圈，滋養心臟及腹部所有器官，有利於降低血壓，調節神經系統，放鬆腿部肌肉，有嚴重膝關節發炎的人勿練。
鷹式：調節腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉; 促進身體軀幹肌肉，腹部和背部肌肉平衡發展; 調理腹部和背部、腿部肌肉。
肩倒立：倒立動作屬於肩倒立變式的一種，

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讓身體所有部分受益，增加大腦血液供應，刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，調節內分泌，提高人體新陳代謝能力。 嚴重眼部重疾的人，高血壓、心臟病患者勿練。
樹式：加強大小腿部、臀部肌肉力量，鍛煉平衡感，消除身心疲乏，培養專注的能力，削減臀部和腿部的贅肉。 調節精神紊亂，培養大腦平衡及專注決策能力。
駱駝式：在這個姿勢中，脊柱向後彎曲，可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試。
舞蹈式：站立平衡動作，常習練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。