四、運動創傷的預防措施有哪些

　　（一）賽跑創傷比較少見。短跑時常遇到的外傷有大腿後屈肌拉傷、足踝腱鞘炎、跟腱纖維撕裂、斷裂或阿基里斯腱圍炎。賽跑時因急停而引起的髂骨前上棘的斷裂、踝關節與膝關節扭傷、母趾種子種子骨骨折等。有時也可以因為起跑坑未墊平而造成傷害。

　　中長跑外傷較少。但可以出現過度緊張現象。下肢訓練過多，有時可出現脛腓骨疲勞性骨膜炎或骨折。長跑過程中摔倒可發生擦傷，但有時也可因倒在跑道的邊緣上或道邊的板牌上而發生骨折。也曾有人記載過釘鞋刺傷的病例。馬拉鬆比賽時，由於距離過長

媚藥 安眠藥 延時效果 延遲射精 延遲射精時間 延長性交時間 延長性行為時間 必利勁 性冷淡 性功能障礙 提高性慾 改善勃起功能 早洩 歐耶春藥館 激發性慾 犀利士 補腎壯陽

，運動員常發生會陰部及尿道口擦傷，膝外側疼痛綜合徵，脛前肌腱鞘炎及足趾擠壓傷。因此，應注意運動褲與鞋子的選擇及路線的選擇（應選擇柏油馬路或土路，會陰部塗凡士林可預防磨擦傷）。跨欄最易發生大腿後肌肉拉傷（包括坐骨結節末端病）、腰痛及髕骨軟骨症。所以應注意訓練制度的安排，跨跳姿勢的矯正，以及欄的安放位置及方向。

　　（二）急行跳高、跳遠、三級跳和撐竿跳最常見的外傷是踝關節韌帶轉折點或骨折、足跟挫傷、膝關節的韌帶與半月板損傷、前臂骨折及肩部挫傷。這些創傷的發生，可見於下列情況：如助跑時撞到別人身上（由於組織不好而衝撞），跑道不平或太滑，沙坑太硬或有石塊，坑沿太高運動員和一名跳遠運動員，因落地時身體扭轉摔倒發生大腿骨折的例子；也看過數例因跳高落地時肩部撞地而引起肩鎖關節分離的病例。根據作者的統計，自1950-1957年因運動員引起的半月板損傷住院動手術的46人中，21%是因跳高引起的。撐竿跳高，除上述創傷外，還可因竿的折斷或不正確的（頭或背）落地，而引起頭及脊柱的傷害，但較少見。

　　為了預防這些創傷的發生，跳高助跑的跑道，應平而

乖乖水 ED PE 他達那非 伐地那非 偉哥 催情 催情春藥 催情水 催情液 催情產品 延時助勃 勃起功能障礙 口服治療不舉 增大增粗 增強勃起硬度 女性性冷淡 威爾鋼

媚藥 安眠藥 延時效果 延遲射精

不滑，在練習前應檢查橫桿與架子的品質。為了減少煞車時的衝擊力量，跳鞋的後跟內，應墊橡膠海綿，跳坑內的沙子應鬆散而乾淨。海綿包應厚、軟。跳高無論是跨越式、背越式、俯臥式或剪式，初學時都應從低桿跳起，先學騰空及轉身姿勢。

　　急行跳遠必須在準備部分包含各種專門跳法的輔助練習，如落地要有彈性及正確的騰空動作等。

　　學習三級跳，只有掌握了急行跳遠之後才有可能，而且不應做

春藥 女性外用春藥 女性春藥 口服增大丸 男性春藥 助眠安眠藥 陰莖增大變長 外摸陰莖增大 安定助眠藥 男性延時噴劑 男性助勃延時 女性催情春藥 陰莖增大丸 迷幻催情藥 歐耶春藥網

長距離的和高速度的助跑。助跑的跑道過硬或技術不良，都可以造成踝關節骨折、韌帶損傷、跟腱損傷及跟骨下脂肪墊挫傷。

　　預防撐竿跳的創傷，應在每次練習前檢查撐竿的質量，並應在專門的場地練習。