3.呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展; 呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。

4.保持均勻呼吸。

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還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。

5.呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放鬆。 反側同理。 可反覆做3~6組。

功效：加強全身肌肉協作

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能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。

側角伸展式瑜伽

　　做法：

1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、

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背部。

3.呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角; 同時，俯身向右側彎，右手指尖抵於右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。

4.還原時吸氣，起身，伸直右腿; 呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放鬆。 反側同理。 可反覆做3~6組。

功效：按摩腹內臟器，調節

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腺體，穩定內分泌系統; 可有效加強全身免疫力。

　　增延脊柱伸展式瑜伽

　　做法：

1.站立，雙腿兩腳併攏。

2.吸氣，雙臂帶動全身縱

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向伸展; 呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側; 吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。 3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放鬆，雙膝要伸直。

4.還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展; 呼氣，手臂經身側放落。 站立放鬆。 反側同理。 可反覆做3~6組。

功效：清理、凈化脊柱神經和大腦; 刺激淋巴系統，以?明更好地排出體內的毒。