三、減肥最快的食譜

　　1.雜糧：黑米

　　減肥的時候多吃點雜糧更有助瘦身，和普通的大米相比，黑米不僅蛋白質含量比較高，而且人體所需的氨基酸也比較齊全，還含有豐富的天然黑米色素以及膳食纖維，能有很強的飽足感，有效控制進食量。春季，為自己熬一碗濃濃的黑米粥，又營養又瘦身。

　　2.蛋白質：黃豆

　　黃豆也是減肥時要多吃的食物。黃豆是含蛋白質最豐富的植物性食物，所含的蛋白質量還是牛肉的2倍。另外，黃豆還含有豐富的不飽和脂肪酸和亞麻油酸，能讓人體更容易吸收，減少熱量堆積，有效抑制肥胖，是相當營養的減肥美食。

　　3.纖維素：地瓜

　　地瓜也是食物屆中的養生新星，具有治病、減肥等多種功效。地瓜含有豐富的纖維素，能有很強的飽足感，吃了不容易感到餓，可以有效的控制住過旺的食慾。而且，地瓜味道好，不管是蒸、煮，或是熬成地瓜粥，都相當可口香甜，減肥也可以減得很享受。

　　4.早餐飲料：豆漿

　　如果你要減肥，那麼以後早餐就選擇喝豆漿吧。豆漿也是有強烈減肥能力的豆製品之一，含有優質蛋白質，且營養豐富，有8種人體必需的胺基酸，還有豐富的鈣、磷等營養素，能在消耗的過程中，抑制住碳水化合物和脂肪的吸收，幫助減肥，另外，豆漿的飽足感，還能防止過度飲食，有助於減肥。

四、又快又好的減肥方法

　　1.遠離不健康的減肥方式

　　網路上和書上看到很多減肥方式，有不吃飯光吃水果的，有不吃飯光喝優格的，有隻吃很少的減肥湯的。但是，減肥並不是虐待自己，這些偏激的減肥方法並不會幫助你瘦身哦!

　　千萬不要吃減肥藥，那些腸清茶類的說白了其實就是瀉藥。因為想要快速減肥只能透過減少體內的水分來達到，可是大家都知道人體內的水分是不能缺失的，而這種靠瀉藥維持體重這種傷害自己的方法太不靠譜，而且也不實際，當然也容易反彈。現在也有很多吃減肥藥而引發的健康問題，這樣痛苦的減肥方式既不能幫助你減肥，還會損害你的健康哦!

　　2.不要對自己太苛刻

　　對飲食不要對自己太苛刻，春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用

這樣反而會造成減肥後的大吃大喝，想吃就吃，只要記住你攝取了熱量，其他時候減少熱量就好。當然，油炸類甜食女生都喜歡，那麼適量吃點沒關係的，不要過量就好。

　　3.分析自己的肥胖原因

　　這很關鍵，有些人是因為吃胖的有些人是因為藥物荷爾蒙的作用，有些人是生來腸胃就好吸收力太強。分析了自身的原因才好制定好的減重計劃，適合自己的減重計畫是非常必要的。當然，如果你自己身材是標準的，就不要再瘦了，太瘦也不好，真的，男人也不喜歡骨瘦如柴的女人，比較有一點肉感的女人才是最動人的。

　　4.減少飲食

　　飲食過多或10分飽食十分不健康的，所以，愛美的MM要開始控制飲食咯!首先，要選擇一種健康減肥的方法，絕不是餓著不吃飯，也不是只吃很少的飯，而是吃健康的飲食，吃飯達到6-8分飽即可，如果自己控制不住會吃很多，建議換一個小點的碗盛飯，吃完了不再添加，這樣既可，菜的話不用太控制，按平常吃就好，不要太為難自己，減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的。

　　要知道，我們的胃是可以伸縮的，我以前就是吃太多把胃撐的很大，所以每次吃很多都不覺得飽，在經過一二個月的控制飲食後，你就會發現，你再吃很多的東西已經胃塞不下了，因為胃變小了，那麼，你已經開始步入成功了。

　　5.多遠動，多??站著

　　想減肥的MM請記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。國外研究顯示，一天站5小時，可以減少糖尿病、高血壓等病的發生率，甚至有國家上課都採用學生站著的方式，想想吧，你還能坐的住嗎?

　　多走動永遠比坐著好。但是，要注意適量的運動，拒絕過度的運動，過量的運動會造成肌肉拉傷以及其他疾病，其實這並不利於其他疾病。平常多注意運動，在點滴中你會發現減肥的快樂哦!

　　6.多喝水

　　這點想來也不用我多說了，大家都明白的道理。建議大家在能身體能承受的範圍內，能多喝盡量多喝，排除體內垃圾。喝水也是循序漸進的，一點點加大量。要知道，缺水會混淆乾渴感和飢餓感，會讓你不知不覺吃得更多哦!當然，每天早晨起來喝一杯檸檬水、蜂蜜水或者淡鹽水更好，如果沒時間弄，和溫熱的白開水也不錯。

　　7.月經期間給自己放假

　　有些女性朋友說月經期間可以想吃什麼就吃什麼，巧克力，甜點都沒關係。給自己的減肥放個假，我覺得該因人而異。拿我自己來說，月經期間我其實什麼也不想吃，曾經嘗試過吃很多巧克力，結果就體重增加了，以後還是控制點吃。當然，大家可以試著放開肚子吃，因為有好多朋友說月經期間沒有長胖，如果發現長胖了，那麼，還是控制好了。

　　8.睡前也能女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

減肥

　　大家如果希望減腿部的話還可以嘗試每天睡覺前將腳抬起呈90度，腳尖繃直，如果一開始大家達不到這個標準，可以先嘗試靠牆抬起，如果能在抬起的同時做騎自行車動作劃動兩腳，你會減的更快哦。

　　9.便秘的MM可以試試看每晚睡前喝點酸奶

　　優格的功效不言而喻，而且對減肥也有很好的功效，但是優格的最佳飲用時間是飯後的二小時或睡前。睡前喝一杯，對睡眠品質也有很好的幫助，而且可以幫助隔天通便。

　　10.關於減肥食品

　　飲食對減肥來說非常關鍵，所以，想要減肥就要懂得吃。小編給大家推薦一些減肥的食物，例如可以偶爾將平時的米麵換成玉米蕎麥等雜糧，可以多吃芹菜、黃瓜和西紅柿，肉類的話盡量吃熱量少點的雞肉、牛肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多喝大麥茶、綠茶、紅茶。