、失眠該如何自我調理

　　1.睡前可以喝一杯牛奶

　　牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠品質的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花等。

　　2.堅持規律的作息時間，週末不要睡得太晚

　　如果週六睡晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。

　　3.睡前不要猛吃猛喝

　　睡前約兩小時吃少量的晚康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁

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世界三大約會強暴藥餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠品質。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

　　4.睡前遠離咖啡和尼古丁

　　建議睡前八小時不要喝咖啡。

　　5.選擇運動時間

　　下午運動是幫助睡眠的最佳時間，規律的身體運動還能提高夜間睡眠的品質。

　　6.保持室溫稍涼

　　臥室溫度稍低有助於睡眠。

　　7.大睡要放在晚間

　　白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且無法在下午三點後還睡覺。

　　8.保持安靜

　　關掉電視和收音機。

　　9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間

　　10.睡前洗澡

　　一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。

　　11.不要依賴安眠藥

　　服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。

四、吃什麼食物有助於改善失眠症狀

　　1、牛奶

　　牛奶含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經傳導物質，五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的勝?類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce

必利勁 poxet 必利吉 p-force 日本藤素 海狗丸 韓國奇力片 樂威壯 汗馬糖 犀利士美國黑金 美國黑魔 英國威馬 印度神油 JOKER 2H2D 德國愛神於體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人特別適合。

　　2、小米

　　在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦中的色氨酸數量。

　　3、核桃

　　是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　4.葵花子

　　葵花子含多種胺基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。