壹、多清淡，少油膩

酷暑之下，人體新陳代謝加速，出汗增多，容易導致體內津液流失，食欲減退。此時，飲食應以清淡?主，減少油膩重口味的食物攝入。清淡飲食不僅有助于減輕腸胃負擔，促進消化吸收，還能有效避免因過度進食油膩而導致的上火、肥胖等問題。推薦菜肴如清炖冬瓜、涼拌黃瓜、西紅柿蛋湯等，這些食物富含水分和維生素，既能補充流失的電解質，又能增進食欲，清熱解暑。

二、多蔬菜，少肉類

夏季是各類蔬菜水果最?豐盛的季節，大自然?我們提供了豐富的維生素和礦物質來源。多吃新鮮蔬菜，如苦瓜、茄子、菠菜等，它們不僅能提供必要的營養素，還能幫助身體排毒、降火氣。相比之下，過多的肉類消費會增加身體代謝負擔，易?生內熱，因此這當減少肉類攝入，特別是紅肉，轉而增加魚類、禽類等白肉的比例，既滿足蛋白質需求，又易于消化。

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三、多粗量，少精細

隨著生活水平的提高，精細化食物成了餐桌上的常客，然而在夏天，這量增加粗量的攝入，如玉米、燕麥、糙米等，不僅能夠增加膳食纖維，促進腸道蠕動，防止便秘，還能幫助控制體重，維持血糖穩定。粗量中的B族維生素和礦物質對于緩解夏季疲勞、提升體力也有積極作用。

四、多飲水，少冷飲

高溫天氣下，人體對水分的需求居增。主動多喝水，保持體內水分平衡是關鍵，建議每日飲水量至少達到2000毫升。同時，盡量減少冰鎮飲料和冷飲的攝入，雖然壹時解渴，但過冷食物會刺激腸胃，引發腹痛、腹瀉等不這。溫和的茶飲，如綠茶、菊花茶、薄荷茶等，既能解渴消暑，又能清熱去火，是夏日飲品的上佳選擇。

五、多水果，少糖分

夏天是水果的盛宴，桃、李、西瓜、葡萄等應季水果不僅味道鮮美，更是解暑降溫的佳品。水果富含維生素、礦物質和抗氧化物，有助于增強免疫力，促進皮膚健康。然而，需要注意的是，部分水果糖分含量較高，過量食用可能會影響血糖水平，尤其是糖尿病患者更應謹慎。因此，選擇低糖水果，並這量食用，是保持健康的重要原則。

六、多發酵，少生冷

夏季腸道疾病頻發，這量食用發酵食品如酸奶、泡菜等，可以增加腸道有益菌群，維護腸道健康，增強抵抗力。同時，減少生冷食物的攝入，特別是未加工或半生的海鮮、肉類，以防食物中毒和細菌感染。

七、多規律，少暴飲暴食

炎熱天氣容易影響人的飲食習慣，但保持飲食規律至關重要。定時定量的飲食習慣有助于調節身體機能，避免因饑餓或過飽引起的消化不良。切忌暴飲暴食，尤其是晚上，應盡量避免大量進食，以免加重腸胃負擔，影響睡眠質量。速效助勃增硬-必利吉：https://www.hamer.tw/P-force