俯臥撐雖然動作間單，但卻是有效的肌肉力量鍛煉方法，可以起到鍛煉肱三頭肌、腹肌、背肌以及胸大肌的作用，且可以加強上肢、腰腹部力量，讓體型變得更加勻稱。

而中老年人有針對性地加強肌肉力量，可以獲得以下幾項好處。

1.降低疾病風險

美國賓夕法尼亞州立大學曾做過壹項?期15年的追蹤調查，調查對象?3萬多名65歲以上老人。

根據調查結果可知，每周至少進行兩次力量訓練的老人患心血管疾病或癌症的可能性較低，這些人死亡率也比其他人低46%。壯陽藥 https://www.twyaoju.com

2.減少骨量流失

美國運動醫學會和美國心葬協會表示，老人想要減緩退行性的肌肉和骨量流失，建議每周力量訓練至少不低于兩次。

3.提高身體平衡

美國路易斯安那州立大學運動機能學副教授尼爾楓钂契邞磳隉A肌肉訓練可以提高老人的身體平衡性，防止跌倒；還可以讓老人身體更健壯，有助老人更順利地完成日常活動，獲得更高質量的晚年生活。

不同人群建議進行的俯臥撐姿勢也不同，壹般可分?3種。

標准版：人撐在地上、墊子上，保持前腳掌、手肘撐地，身體繃直以手臂力量帶動身體起伏，這個動作可起到鍛煉全身肌肉的效果。

女性版：女性的力量相對要弱壹些，在進行俯臥撐時可采取腳低、手高的姿勢，可將雙手撐在牆上、桌沿上、椅子上，逐漸加強強度。

老年版：保持站立姿勢，雙腳開立與肩膀同寬，用雙手撐住牆壁做肘關節屈伸運動，每次進行15~30分鍾，這洋做也可以起到鍛煉骨骼和肌肉的目的必利勁 https://www.twyaoju.com/shop/poxet-60-2