老人養生記住四個黃金時段

火箭軍特色醫學中心心血管內科主任醫師胡桃紅：老人養生有四個重要時段，被稱為老人養生的黃金時間。黃秋葵牡蠣官網 黃秋葵牡蠣 訂購黃秋葵牡蠣 黃秋葵牡蠣功效 正品黃秋葵牡蠣 黃秋葵牡蠣對人體有什麼好處 黃秋葵牡蠣詳情說明 黃秋葵牡蠣是什麼 黃秋葵牡蠣功效 黃秋葵牡蠣真假 黃秋葵牡蠣有效嗎 黃秋葵牡蠣評價 黃秋葵牡蠣常見問題解答 為什麼選擇黃秋葵牡蠣

刷牙：飯後30分鐘

飯後立即刷牙有害牙齒健康，因為在牙冠的表面有一層牙釉質，剛吃過飯後，尤其是食用了酸性食物，就會使牙釉質變得鬆軟。 飯後立即刷牙，會損害牙釉質。 時間一長，牙齒的牙釉質就會逐漸減少，容易患上牙本質過敏症，吃東西時牙齒有酸、痛的癥狀。 因此，對於老人來說，飯後應先用清水漱口，半小時后再刷牙。

飯後刷牙要注意以下四點：一是用軟毛牙刷;二是使用含氟牙膏，其中的氟離子有增強釉質的抗酸能力;三是注意刷牙力度，別太用力;四是刷牙時間不能太短，至少3分鐘，牙刷在口腔里上下左右要來回迴圈，不要老刷某一個部位。

散步：飯後1小時

飯後散步可以促進胃腸蠕動、改善呼吸系統、促進血液迴圈、調節精神等，但要休息半小時~1小時再去散步。 散步前先做簡單的熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。 散步的姿勢也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，不要邁大步，更不要走得太急、太快，足跟先著地，同時雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動;不要走崎嶇變路和窄路，也不要背著手或倒著走，避免摔倒。

散步時間控制在30分鐘~40分鐘，不要超過1小時，如果不舒服要立即停下來休息。

泡腳：晚上9點

在不同的時間段泡腳，作用會略有不同。 如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。 因為這個時間是腎經氣血比較衰弱的時辰，此時泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液迴圈。 同時，白天緊張了一天的神經，可以通過泡腳得到放鬆。

泡腳的容器最好選擇較深的木桶，將水完全淹沒腳背;泡腳時間不宜過久，以20分鐘~25分鐘最佳，否則容易引發出汗、心慌等癥狀;泡腳水溫不宜太熱，一般在40蚓~45蚓為宜。

洗澡：睡前90分鐘Fm2 fm2官網 史蒂諾斯 一粒眠 香港彼得三唑崙 藍精靈安眠藥 安利平錠 易舒眠 Stilnox

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研究發現，睡前90分鐘洗個熱水澡能改善睡眠品質。 建議洗澡前喝一杯150毫升的溫開水。 洗澡時間要控制在15分鐘內。 洗澡的水溫不宜過高，最好在40蚓左右。

進浴室后別鎖門，因為老人平衡力差，且大多有心臟病、高血壓等疾病，再加上洗澡間狹小，地面濕滑，很容易出現危險。 所以，最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦發出意外情況，外面的人可打開門進行施救。