50歲之後，身體正確保養很重要，通過好習慣的養成可以讓健康靠近，防止某些疾病患病率高。 很多人在50歲之後會經常去鍛煉身體，但是運動想要促進健康，收穫好處，需要建立在正確運動的前提上。

許多朋友都對運動的健康養生實際效果堅信不疑，無論是權威專家還是專家學者，都一直在注重運動的必要性。 但很多人卻只記住了片面性的資訊內容，光瞭解運動益處多多，卻不清楚一些運動是有年紀限定的。

運動員來到一定的年齡都是會退伍，何況大家平常人呢？ 一些運動專案，上年齡以後是不宜再次堅持不懈的。

首先瞭解一下，老年人堅持運動會收穫哪些好處？

1.提高抵抗力

老年人適當鍛煉還有提高抵抗力的好處，上了年紀的人身體逐漸衰老，免疫系統功能下降，可能會有抵抗力降低，容易生病的情況。 可通過多鍛煉來激活體內的免疫細胞，會發現免疫能力增強。

在抵抗力提高之後不容易動不動就生病，否則體質差，身體老化速度快容易生病，在疾病的影響下生活品質會降低，還可能會縮短老年人的壽命。

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2.控制体重

老年人?常??可以控制体重，避免身体明?肥胖。上了年?的人身体逐?衰老，基?代?率降低，代?速度?慢?法及??体?的脂肪，糖?物???成能量提供，?量消耗速度?慢，体重??化。

?度肥胖后肝?容易?生病?，?可能?增加慢性疾病的?病率。而通??极??身体??量及?消耗，体重保持?定，身体?更加健康，防止肥胖之后引?疾病。

3.防止心?血管疾病

?持健身能?促?血液循?，?能?避免血管?生硬化。一旦血管?生硬化并且血液流通?生??的?候，可能?致??血管以及心?都?生一系列的??，?重???致心?血管疾病的出?。

4.?助人?放松

???老年人的第一?作用是??放松，身心放松。?大家在??的?候，即使是低?度的??，人?的心率也?增加，向全身，尤其是大??送的血液?增加。

??影?大??生大量的??性激素如多啡?，使精神感?更加放松和舒适。

??有助于老年人精神振?，去除老年人的?郁情?。不?如此，如果在?外、人多的地方??，可以?助老人多交朋友，可以??、?解?力，?老人?上更幸福、更健康的生活。

5.延?衰老

?于?美人士??，??的最大好?可能就是“永葆青春”了，?然永葆青春的?法是不成立的，但?持??，?能延?我?的“保?期”，?皮?“保?”。

大家可以注意一下身?的人，?期缺乏??的人，即便?到四十?，?上可能已?出?了很多??了，皮?下垂的情?也很明?。

而???是?致皮?的最好方法，可能有些朋友存在?惰心理，?常三天打??天晒网。但不得不?，??确?不愧“抗衰老?”的??，通???，我?全身的各?器官都?被??起

其?我?体?大部分的器官都有?“用??退”的特?，不?地刺激，才能?它?保持在活???，?而?到延?衰老的效果。

?生提醒：50?之后，不建??行4种??，或?加快身体衰老？

老年人适???有益身体健康，但是有些??不适合上了年?的人去做，建?提前了解。

1.?跑

要促進身體健康離不開好習慣的養成，在50歲之後雖然可以運動，但是不宜進行長跑這項運動。 很多人想要提高心肺功能，控制體重，因此經常去長跑。

但是，在50歲之後，身體已經逐漸衰老，心肺能力下降，高強度的運動不宜經常進行，否則容易增加身體負擔，長時間的長跑會讓心臟壓力增大。

另外，長跑過程中關節的活動量多，此時骨骼退行性變，適當散步，慢跑即可，不宜經常長跑。

2.高強度舉重

我們都知道，人到了一定年齡以後，骨頭裡面的鈣質就會丟失，所以會帶來骨質疏鬆的問題。

在某種程度上來說，骨質疏鬆就猶如木頭腐朽了一樣，只需要外界稍微用力，骨頭就容易發生斷裂。

因此，對於中老年朋友來說，是不太適合高強度的舉重的。

3.爬山

許多中老年人朋友退居二線之後，空餘的時間尤其多，為了更好地豐富多彩自身的日常生活，有的人便會挑選添加爬山團隊。

這類方法不但能做到加強鍛煉的目地，還能結交一些新朋友，使我們有著大量和人溝通交流的機遇。 這看起來是件好事兒，但假如你早已超出五十歲了，提議還是儘早捨棄這一運動專案。

大家都知道，爬山必須充足的精力，在爬山的全過程中，大家的膝關節一直在承擔大量的凈重，並且爬山自身就歸屬於高韌性運動，並不宜人體各類功能都剛開始降低的老人。

假如非得盲目跟風堅持不懈得話，也許會獲得膝蓋骨磨壞、體力不支等結果，對身心健康不好。

4.仰臥起坐

大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏鬆，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。

再加上，此運動對頭部的變化較大，對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發生意外。

此類運動不適合中老年人，建議選擇一些運動幅度較小的運動，養生是從生活中的點點滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。

延伸：老年人運動時要注意以下3點

1.不要晨練過早

老年人認為早晨空氣比較好，適合鍛煉，其實太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高，空氣品質較差，所以晨練應安排在太陽出來后一小時。

並且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練。 因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。

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2.不要快速度的運動鍛煉

由於老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。 再由於呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。

而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。 尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

3.運動期間應遵守正常生活規律

運動期間應遵守正常生活制度，保證充足的睡眠，注意運動期間的飲食和營養，飲食易消化，含有充足的蛋白質和維生素，以低脂肪為主。 控制熱量、糖和鹽的攝取量，禁煙、酒。