3保護心腦血管

Omega-3脂肪酸有一定的降血脂作用。 有學者對截至2019年2月發表的86項、至少持續12個月的臨床試驗進行薈萃分析發現，以油或膠囊形式（包括濃縮魚油和藻油）額外補充EPA與DHA可以將血清甘油三酯降低15%左右。

同時，Omega-3脂肪酸還能幫助緩解血液粘稠，改善血液微迴圈。

4保護皮膚

Omega-3脂肪酸是細胞膜磷脂雙分子層的原材料，其攝入不足會影響細胞膜的穩定性，從而導致細胞膜的親水性變差，反映在皮膚上就是乾燥。

此外，還有多項研究觀察到，通過飲食補充DHA、EPA可以一定程度減輕皮膚受紫外線傷害的程度，從而減緩肌膚衰老

5改善睡眠黃秋葵牡蠣官網 黃秋葵牡蠣 訂購黃秋葵牡蠣 黃秋葵牡蠣功效 正品黃秋葵牡蠣 黃秋葵牡蠣對人體有什麼好處 黃秋葵牡蠣詳情說明 黃秋葵牡蠣是什麼 黃秋葵牡蠣功效 黃秋葵牡蠣真假 黃秋葵牡蠣有效嗎 黃秋葵牡蠣評價 黃秋葵牡蠣常見問題解答 為什麼選擇黃秋葵牡蠣

有一項干預性研究，經過26周的試驗發現：服用DHA和EPA的健康青、中年人和安慰劑組相比，不僅明顯更快入睡，還擁有更長的總睡眠時間。 可見，攝入充足的Omega-3脂肪酸，對於睡眠品質的提升也有一定?明作用。

現狀：

脂肪酸攝入失衡情況較嚴重

但在現實生活中，Omega-3脂肪酸不僅存在攝入不足的問題，還存在攝入失衡的問題——當omega-6脂肪酸攝入比例較高時，就會減少Omega-3脂肪酸。

一般來說，Omega-3脂肪酸和Omega-6脂肪酸的比例為1：4~6比較好。 因為Omega-3脂肪酸能延緩身體自我防衛機制中的過度反應，以及抑制由此產生的炎症; 而Omega-6脂肪酸卻會促進炎症的發生。 一旦比例失衡，可能會增加慢性炎症和多種慢性病的發生風險

但据??，自?入工?化以?，日常?食中Omega-6脂肪酸的占比急?上升，Omega-3脂肪酸占比迅速?少，??比值可低至1:15甚至1:20的程度。

那么，如何提高?食中Omega-3脂肪酸的水平呢？

日常??做

提高体?Omega-3水平

1吃?食品

? 吃?推荐量

??是Omega-3脂肪酸的良好?源，尤其是多脂的海?，如三文?、金??、秋刀?、??、??等，含量都很丰富。

如果吃海?不方便，那??、河?、??、??、???几种淡水?中的DHA、EPA含量也比?高。

2022版《中?居民膳食指南》建?，每人每天??入?物性食品120~200克，并??每周至少吃2次?等水?品

???烹?方式

有研究??，水煮、微波加?以及烘烤（200℃）能?可能保留?肉中的Omega-3脂肪酸含量，是比?推荐的方式。

如果??清蒸，那蒸制??最好不要超?30分?，否?其中的DHA、EPA??始大量?失；煎、炸等烹?方式最好少用。

2?整用油

玉米油、葵花籽油、大豆油?些食用油中Omega-6脂肪酸含量比?高，日常不宜吃太多。

有?件的朋友，可以部分?成?麻籽油、紫?籽油、核桃油、橄?油等富含Omega-3脂肪酸的油，与其它油搭配食用

另外，?麻籽油、紫?籽油、初榨橄?油?些油脂耐?性?差，?避免氧化生成有害物?，最好不要用它??煎、炸、炒。而且，膳食指南建?每人烹?用油控制在25-30克/天，大家可不要超量了。

3吃??果

核桃中的Omega-3脂肪酸与Omega-6脂肪酸比例?1:6，恰好?优?比例，非常符合人体需要。

另外，像是?麻籽、奇?籽、香榧、?心果等?果中，Omega-3脂肪酸含量也相??高，日常可以?它??零食，或者拌酸奶、拌粥、做?菜吃，美味又??。

但堅果的油脂含量比較高，一般一天25-30克就夠了。

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此外，個別的蔬果，例如毛豆、辣椒、黃豆芽、菠菜、牛油果、榴槤之中，也含有一定量的Omega-3脂肪酸，可作為補充選擇。