1，適當的受控量。

普通成年人可以在一天中吃250-400克穀薯類，其中粗粒為一半，一半的主食。如果您超過此金額，許多人會感到不舒服。兒童，青少年，老年人和消化患者應在此基礎上減少。

第二，一步一步。

突然或降低粗食物攝入會導致腸道反應。改良式旗袍遮肚連衣裙兩件套在日常生活中，吃肉的人應該逐漸進展，以幫助腸道適應並增加粗糙的穀物消費。

3，永恆的水合。

膳食纖維粗顆粒需要足夠的水作為載體，以確保腸道的正常操作。一般來說，健康的人應該吃兩次膳食纖維，喝兩次水。

4.不要仔細預算預算。

有一個糟糕的消化函數的朋友可能會破壞粗糙。旗袍現代為了改善粗顆粒的味道，在麵粉，澱粉，奶油，糖和粗顆粒的情況下，粗顆粒的優點將大大降低。旗袍刺繡油炸粗食也是有用的，如炸綠豆的餡餅，這是更不期望的。它不僅增加了脂肪，而且還會破壞原始的維生素和原油穀物中的其他營養素。

最好用蒸氣蒸。

吃粗粒的最佳方法是蒸熟的。各種粗糧是最好的米飯，土豆，土豆，均衡的營養和色彩香味。