現代人應該遵循哪些健康指南

1.糧食多樣化

食物多樣性是健康的基礎。每人每天吃12種以上的食物，每週至少吃25種。每天吃300~500克各種蔬菜、200~350克水果、50~100克土豆、50~100克雜豆和穀類。每天還有40~75克水產品、牲畜肉類和40~50克雞蛋。少吃或不吃精製的高能量密度碳水化合物，如餅乾和糕點，少吃反式脂肪酸。減肥方法

2.多運動

運動不僅可以減肥，而且對健康也有好處。運動能刺激腦源性神經營養因數、去甲腎上腺素和多巴胺等重要神經遞質的釋放，促進腦細胞生長，促進腦細胞功能。每天至少鍛煉30分鐘，每週鍛煉4~5次。您可以根據自己的興趣和體質選擇適當的運動，如快步走、游泳和跳繩，這些運動可以愉悅身心，提高心肺功能。減肥午餐外食

3.充足睡眠

成年人每天睡眠7-8小時，並有30分鐘的午休時間，這有利於修復全身各器官。睡覺前兩小時不要玩電子產品。提供良好的睡眠環境，如關燈、拉窗簾或戴眼罩，以避免受到光和聲音的影響。

4.冥想

它每天都受到大量資訊的影響。我們是否能夠從資訊流中選擇有用的資訊，以確定我們是否能夠識別機會或危險。平時，你可以冥想，暫時逃離複雜的社會，選擇一個安靜、不受幹擾的環境，盤腿而坐，把所有注意力集中在呼吸或大腦中的某個位置上。減肥

5.更多地擁抱自然

當人們感到疲倦或疲倦時，他們總是想擁抱大自然。隨著社會文明的發展，人們逐漸脫離自然，尤其是城市環境會啟動大腦中與憤怒和抑鬱相關的區域。如今，幾乎所有的城市都增加了綠色植被的覆蓋率，修建了步行和自行車道，這不僅是為了改善環境，也是為了改善他們的身心狀況。節假日，你可以請朋友爬山或在樹林裡鍛煉，但你不能選擇早上，因為植物在夜間呼吸釋放的二氧化碳並沒有完全消散，也沒有減少空氣中的氧氣含量，所以你被安排在下午接近自然。減肥

除了以上幾點，我們還應該擴大社交圈。最簡單有效的方式是溝通和表達。我們也可以在交流和共同做事的過程中，一起完成一項任務，感受自己，理解我們存在的價值。通常練習有節奏的深呼吸，或者養成記日記的好習慣，在寫作中釋放你的情緒，這會觸發你的內心情緒。此外，與家人和朋友交談，結交更多積極樂觀的朋友，遠離消極或消費的人。減肥