初三家長可以通過調整認知模式、改善家庭氛圍、學習放松技巧、合理安排作息和必要時尋求專業幫助來緩解考前焦慮。焦慮情緒通常與過度期待、負面信息關注、自我施壓、生理疲勞和缺乏應對經驗等因素有關。
家長需要認識到中考並非孩子人生的唯壹出路，避免將自己的期望投射給孩子。可以記錄每天的積極事件，用客觀數據替代災難化想象。例如，統計孩子近三個月模擬考試的成績波動範圍，多數情況下實際表現優于焦慮預期。
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減少“最後沖刺”等施壓語言，改用“盡力就好”的接納性表達。創造安靜整潔的學習空間，避免頻繁送水果或突擊檢查等幹擾行?。家庭成員需統壹教育態度，避免因教育理念差異?生的爭執。
每日進行10分鍾腹式呼吸練習，吸氣時默數4秒，屏息2秒後緩慢呼氣6秒。漸進式肌肉放松可從腳部開始逐步收緊再放松各肌群，配合輕音樂效果更佳。這些方法能降低皮質醇水平，改善心悸等軀體化症狀。
家長自身應保持23點前入睡，避免熬夜陪讀打亂生物鍾。早晨可進行20分鍾快走或八段錦鍛煉，陽光照射有助于血清素分泌。工作日與周末作息差異不宜超過1小時，紊亂的睡眠節律會加重焦慮程度。
若出現持續失眠、情緒失控或軀體疼痛，可以到精神科進行焦慮自評量表SAS檢測。認知行?治療能有效糾正“考不好人生就失敗”等錯誤信念，必要時醫生會短期開具抗焦慮藥物，需嚴格遵醫囑使用。
考前三個月起，每周可以安排家庭電影日或短途郊遊，用共同烘焙、拼圖等低強度活動替代學習話題討論。飲食上增加富含色氨酸的小米、香蕉及富含鎂的深綠色蔬菜，避免過量咖啡因攝入。建議與其他家長組建互助小組，分享經驗的同時注意過濾制造焦慮的信息源，保持穩定平和的情緒狀態是幫助孩子應對考試的最佳支持。必利勁
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