如何透過飲食告別「甜蜜」負擔？
國家衛健委發布的
《成人糖尿病食養指引(2023年版)》指出
針對第2型糖尿病
成人在預防方面
需要改善體內的血糖值
飲食上要講究幾個原則春藥
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?主食著重粗細搭配
對於糖尿病患者來說
主食比例應該是8:2
也就是每日攝取主食中
80%是細糧，20%是粗糧
?薺素搭配
可以使血糖升高幅度變慢
代謝也能減緩一些
有助於糖尿病患者控制血糖
醫生建議用餐順序
先喝湯，再吃涼拌蔬菜或熱炒蔬菜
再吃肉或魚，最後吃主食
?注重飲食原則
早餐要飽、中餐要好、晚餐要少
做好3個「規律」有助於控制血糖
規律用餐
注意進餐的時間和次序
透過打胰島素控製糖的人群
一天3次注射胰島素
則需將三餐時間間隔至4小時
一天兩次注射胰島素
應規定早晚對應相同時間注射
維持血糖平穩
規律運動
運動乖乖水
聽話水
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金蒼蠅迷情液
一滴銷魂催情水
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迷情水
液態春藥
粉狀春藥
上採取定時、定量、定方式
每天什麼時間運動
長期堅持適合自己的運動方式
固定每次運動時長
有助於血糖平衡
規律作息
盡量不熬夜，規律作息
凡是存在失眠現象的人群
注意茶、咖啡的服用時間
下午3點後不建議飲用
建議大家根據自身狀況
