經常練習瑜伽，會讓人們的在體形和氣質方面發生很大的變化。許多以前身材肥胖、大腹便便的人，在長期的瑜伽練習中，已經不知不覺地練成了楊柳細腰；許多看似笨手笨腳，動作動作遲緩的人，通過瑜伽練習，現在已是動作靈巧、身輕如燕，走起路來身姿妙曼、氣質優雅。
經常練習瑜伽，也會改變壹個人的不良生活習慣。在練瑜伽之前，許多人生活習慣非常不健康，吃過晚飯後，老喜歡躺在沙發上看電視，或者趴在桌子上玩電腦，甚至三朋四友地邀在壹起通宵打麻將賭博。自從練上瑜伽以來，興趣愛好發生了改變，瑜伽成?了大家休閑娛樂和健身的主要方式，瑜伽館、廣場和公員則是大家揮灑汗水的地方。通過瑜伽健身，人們克服了惰性，戒掉了不良嗜好，收獲了身體的健康，贏得了友誼，換來了快樂。
體式壹、蠍子式英國威馬
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1、蹲在地上，雙手撐地。
2、吸氣，雙膝伸直，臀部?起，雙腿蹬地向上?起，雙手用力支撐身體。
3、雙腿屈膝，頭部與地面平行，注意保持身體平衡。
4、保持姿勢5-8組呼吸，然後隨呼氣，雙腳放下。
體式二、金剛坐變體
1、金剛跪姿做准備，雙腿跪下，雙膝分開，腳背貼實地面，雙腳貼在壹起。
2、腰背伸直，脊柱向上伸展，右臂朝右下伸展，手指抵在地上，左臂向上?起，然後向後向下屈肘。
3、注意肩部要放松，不要聳肩縮頸，保持均勻呼吸，保持姿勢8組呼吸之後，再做反側練習。
體式三、輪式
1、仰臥在地，雙腿伸直，雙腳分開與肩同寬，雙臂在肩部兩側屈肘，雙手反轉撐地。
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2、吸氣，雙手雙腳同時用力支撐身體，身體向上拱起。
3、雙臂伸直與地面垂直，頭部頸部放松並下垂，腹部收縮，膝蓋朝向正前方。
體式四、眼鏡蛇變式
1、俯臥在地上，雙腳並攏，雙手放于胸部兩側，手掌著地。
2、吸氣，雙手用力撐地，大腿與臀部不動，身體腹部以上部位向上?起，同時雙小腿也向上?起並靠攏。
3、保持小腿與地面垂直，胸部挺起，雙肩打開，頭頸部自然放松，眼睛平視前方。
4、保持姿勢8組呼吸以後，呼氣屈肘，身體還原到俯臥姿勢
