最近，賈玲在電影《熱辣滾燙》中瘦身100公斤出鏡備受關注，許多人好奇：她是怎麼減肥的？當賈玲在媒體訪問中公開瘦身食譜，立刻衝上熱搜榜第一名。
這道瘦身食譜主要包括：一頓日常餐為大白菜、紫甘藍、彩椒、雞胸肉和糙米飯；飲食總體強調少油少鹽，“一天20克油5克鹽”；飲食時間遵循“8 +16」原則，即每天在8小時內攝取食物，其餘16小時不吃東西。
那麼，一般人如果使用這份瘦身食譜，能減重嗎？專業人士表示，賈玲的瘦身食譜有科學之處，但一般人「抄作業」也要避開迷思。
減肥的關鍵是形成「熱量缺口」。簡單來說，就是要控制攝取的熱量，並透過運動等增加熱量消耗，實現「攝取熱量＜消耗熱量」。從而推動脂肪分解，就是人們常說的「管住嘴，邁開腿」。
賈玲成功減肥的關鍵正是利春藥用法
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用了「熱量缺口」。她採用的「8+16」進食是實現「熱量缺口」的方式之一。
中國註冊營養師谷傳玲介紹，「8+16」進食方式是指一天所有的食物在8小時內吃完，剩餘的16小時禁食不禁水。在禁食的16小時內，人如果覺得餓又不吃東西，身體會動用肝醣原供能，當有限的肝醣原耗儘後，身體就會分解脂肪和蛋白質供能，推動體重減輕。
但是，「8+16」進食方式並非人人適合。超重、肥胖、日常飲食過量的成年人可以嘗試這種方法，但體重正常甚至偏瘦的人、肌肉量不足的人、營養不良的人並不適用。此外，正在生長發育期的未成年人和備孕、懷孕、哺乳期人群以及老年人等都不適合這一飲食習慣；如果正在服用藥物、有糖尿病、有低血壓或飲食失調的情況，同樣得諮詢醫生，再確定是否可行。
比起「8+16」進食，營養師更推崇「限能量平衡飲食(即CRD飲食)」。中國註冊營養師趙培玉解釋，CRD飲食是指在限制能量攝取的前提下，盡可能確保營養素需求的飲食模式。 CRD攝取的碳水、蛋白質、脂肪的比例大致為50%—60%?15%—20%?20%—30%，能滿足人體的日常所需。在飲食時間方面，CRD飲食支援執行者按照正常的用餐時間進行，不會產生過強的飢餓感，比較容易堅持。
除了選對瘦身方式，也要注意以下幾點。
第一，減肥不是越快越好。
根據世界衛生組織和《中國居民飲食指南》的建議，每週減輕0.5公斤至1公斤是最理想的減肥速度。因為短期內極速減重可能導致肌肉大量流失、營養不良、低血糖等情況。對一般人來說，不能只看賈玲瘦身效果的絕對值，而是要循序漸進地減重。
第二，不是不吃碳水化合物。
很多人覺得，主食、糖等碳水化合物是熱量的主要來源，不吃碳水化合物就能減少熱量攝取。但從賈玲的日常食譜可以看見，也有糙米飯等主食。因為在人體所需能量中，碳水化合物的供給佔比超過50%，它們除了提供必要的能量，是保障機體正常運屈臣氏春藥館
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作的必備條件。對於想要減肥的人，可以用粗糧和雜糧代替精白米麵，減緩熱量攝取效率。
第三，不能簡單地「抄作業」。
賈玲成功瘦身，離不開運動、醫療等專業人士的指導和支持，個體差異也決定了同樣的飲食方式和生活習慣會產生不同的效果。中國註冊營養師顧中一說，控制體重不能急於求成，不要盲目相信各種攻略，而是要「慢慢來」
