秋冬兩季應降低運動強度[藝術論壇]

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FDGTR 等級：羅賓漢文章：32923 積分：329296 註冊：2023年12月7日	樓主小大個性首頁 \| 信箱秋冬兩季應降低運動強度您已被邀請加入「雙北房屋租售社群」請點選加入 Line社群引言：秋冬季節的運動健身是一個老生常談的話題，儘管已經有很多專家現身說法，每年都在科普，但是，除專業運動員外，每年依然有那麼多人在鍛煉中受傷，特別是每年在進入秋冬季後，因運動、健身、跑步而導致肌肉拉傷、扭傷的人更不在少數。接續上期話題，如果參照夏天運動量，秋冬兩季我們該如何調整鍛鍊強度和鍛鍊方式才能保證？雲南省中西醫結合醫院復健醫學科住院醫師彭曉芳，繼續為大家詳細解答這個問題。乖乖水聽話水失憶水日本春藥日本性奮劑 FM2 瀰漫之夜 DDK迷姦粉金蒼蠅迷情液一滴銷魂催情水卡宴催情水日本淑女剋星精華素春藥口香糖迷情水液態春藥粉狀春藥彭曉芳表示，不同年齡層的人運動的強度也要根據自身情況進行調節。「中年人體力量下降，選擇有氧運動方式時要以低強度為主，可選擇慢跑、快走或爬樓梯等。盡量以戶外運動為主，有助增強身體的抗寒能力。秋冬運動運動要選擇合適時段，年輕人身體素質好，對天氣的適應能力較強，體力恢復較快，所以秋冬季的運動時間可以安排在早晨和下午。中年人因為適應能力較差，可將運動時間安排在工作後，如18:00至20:00，這段時間身心處於放鬆的狀態，運動效果事半功倍。」彭曉芳說。她特別提醒，秋冬季運動前必須先熱身。「秋冬運動運動需注意熱身，適當熱身不僅能增強運動的效果，也可防止身體出現運動傷害。熱身方法可選擇徒手操、慢跑或輕機械的少量練習，等身體微微發熱出汗後再進行強度較大的運動。氣溫越低，熱身運動時間應越長，盡量控制在15~25分鐘。” 針對秋冬慢跑的愛好者，彭曉芳建議降低運動強度，減低跑步的速度，因為「冷天更適合耐力運動，可以增加跑步的距離和時間，從而更好地練到我們的耐力、體能、有氧能力，更好的減脂。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。」她舉例說：「例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。” 對於慢性病患者，彭曉芳醫師也特別提示：宜選擇強度小、時間短的方案。彭曉芳補充道：「中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。一般情況下，4公里的路程最能達到有氧鍛煉的效果春藥春藥網媚藥催情藥迷藥東京春藥網春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果。有條件也可以天天跑，如果每天跑覺得很累，難以恢復，就可以降低頻率，避免運動過度，適得其反。” 此外，針對健身項目中體能消耗較大的動感單車這種運動，彭曉芳建議：以鍛煉為目的，每週騎行2到3次為最佳，想要達到減肥效果的朋友可以適當增加次數，每週騎行3到4次即可。因為動感單車運動強度大，不要每天鍛煉，這樣容易訓練過度，出現疲勞、肌肉過度酸痛甚至損傷膝蓋等負面作用。動感單車的運動強度很大，通常45分鐘的單車可以消耗將近500卡，並且可以很好地鍛鍊腹部、臀部、腿部的肌肉力量。初學者可以先10分鐘騎行，休息十分鐘後再循環，每次騎行的總時間長度控制在45-60分鐘即可。慢慢根據自己的情況相應增加強度。她說：“這樣即不容易損傷肌肉，也能達到鍛煉效果。” 您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群
FDGTR 等級：羅賓漢文章：32923 積分：329296 註冊：2023年12月7日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
2024/3/26 上午 06:47:40	您已被邀請加入「雙北房屋租售社群」請點選加入 Line社群