這些「偽粗糧」很多人天天吃，當心血糖飆升[藝術論壇]

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FDGTR 等級：羅賓漢文章：32923 積分：329296 註冊：2023年12月7日	樓主小大個性首頁 \| 信箱這些「偽粗糧」很多人天天吃，當心血糖飆升您已被邀請加入「雙北房屋租售社群」請點選加入 Line社群我們多數人都有這樣的認知：粗糧升血糖較慢，適當吃粗糧有利於控制血糖。　　事實上，粗糧是個大家族，並不是所有粗糧都有控製糖效果，選不對或吃不對時，一些粗糧甚至可以稱為“偽粗糧”，因為它們升糖速度比大米、白面等細糧還要快。　　種類選不對升糖速度快　　吃起來口感糯糯的糯性的穀物，例如大黃米、小黃米、糯玉米、黑糯米等，升糖速度快。　　粗細糧等主食的主要成分是澱粉，澱粉主要有支鏈澱粉和直鏈澱粉兩種。　　燕麥、紅豆等粗糧中直鏈澱粉含量多，直鏈澱粉排列很緊密，在體內不容易被分解，對血糖的影響相對較小。　　而糯性穀物中支鏈澱粉含量多，支鏈澱粉分支多，結構相對鬆散，容易被消化分解，升糖速度較快。一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥　　如果血糖控制不佳，一定要避免支鏈澱粉含量較多的粗糧。　　以小黃米為例，小黃米又稱糯小米，很多人喜歡在晚餐時喝點小黃米粥，但實際上，小黃米粥比白米粥升糖速度更快。　　如果需要控制血糖，一定不要大量喝小黃米粥，更不能只用粥當早餐或晚餐，可以先吃些乾的主食再喝粥，粥不能熬太爛，同餐要搭配富含蛋白質和膳食纖維的食材，如牛奶、大豆製品、雜豆、蔬菜等等，也要注意把主食放在最後吃，這樣對血糖更友善些。　　“打粉”會讓粗糧變得容易“升糖” 　　在食用方式上，很多人喜歡把粗糧打成粉，然後用水沖成糊喝，覺得方便又營養。　　但是，大家可能不知道的是，「打粉」的這個動作，會讓食物的升糖指數（GI）升高。　　粗糧打粉後，GI普遍都升高了，有些食物直接從低GI變成高GI食物。　　例如紅豆，正常蒸煮的情況下，紅豆的GI僅23，但如果打成粉沖糊吃，GI則翻了3倍多，變成72，成了高GI食物。　　所以，需要控製糖的人群一定要注意這個「陷阱」。如果喜歡吃粗糧糊又需要控制血糖，建議優先選打粉後升糖指數還是比較低的，例如綠豆、扁豆等，少將紅豆、薏米、黑米等打粉沖糊。　　沖粗糧糊時不妨將水換成牛奶　　豆漿和牛奶裡含蛋白質、脂肪、鈣等多種營養物質，用它們沖粗糧糊，可以在一定程度上延緩升糖速度，而且口感和營養也更好。　　沖的時候，可以用一匙粗糧粉兌150毫升熱牛奶或豆漿，可優先選牛奶。　　即使血糖高也屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼不能只吃粗糧　　粗糧雖好，但最好不要單吃粗糧，最好粗細搭配，粗糧吃太多容易感到不適，例如腹脹、腹痛、消化不良、胃酸倒流、打嗝等。　　從控製糖的角度來說，粗糧和細糧最好控制在1:1或2:1。腸胃功能比較好的人，可以一半粗糧、一半細糧，甚至粗糧2、細糧1。腸胃功能較弱的人，可以粗糧佔30%，細糧佔70%。　　另外，建議將粗糧均勻分配到一日三餐裡，不要全部集中在某一餐。有些人群晚上吃粗糧後難消化，躺平到床上後可能會出現反酸，這種情況晚上可以少吃或不吃粗糧。您已被邀請加入「雙北房屋租售社群」請點選加入 Line社群
FDGTR 等級：羅賓漢文章：32923 積分：329296 註冊：2023年12月7日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
2024/3/26 上午 11:57:52	您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群