「管不住嘴巴」！如何吃才不易胖？[藝術論壇]

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FDGTR 等級：羅賓漢文章：32923 積分：329296 註冊：2023年12月7日	樓主小大個性首頁 \| 信箱「管不住嘴巴」！如何吃才不易胖？您已被邀請加入「A點便利通消費回饋聯盟」請點選加入 Line社群馬上就要過農曆新年了。年節近，各種美味正等著你，卻也可能帶來「每逢佳節胖三斤」的煩惱。　　很多瘦身男女辛苦運動大半年，不料吃幾餐就回到減肥前。如何合理飲食才能避免長胖？來跟營養科醫生學一學吧！　　這些因素導致“胖三斤” 　　「每逢佳節胖三斤。」廣州醫科大學附屬第三醫院臨床營養科主管曾青山分析說，逢年過節，以下幾個因素常成為人們「胖三斤」的助推器—— 　　1.天氣冷胃口好：氣溫降低，為維持體溫身體春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果需要攝取更多的熱能，再加上天冷促使胃酸分泌，更易胃口大開。　　2.放假「窩裡趴」：放假很多人喜歡睡懶覺，運動量變少，消耗的熱量隨之變少，多餘的熱量就易轉化為脂肪。　　3.年貨吃不停：年貨有相當一部分是甜食，吃多了自然也會變胖。　　4.食物趁熱吃：研究證明，澱粉類食物的溫度與人體消化吸收有關。熱的澱粉食物轉化為葡萄糖速度快，更易消化吸收、飽足感差。為增強飽足感人們會吃得更多，攝取的熱量也會增加。　　5.聚會喝酒多：親朋好友聚餐，喝酒少不了。 1克酒精等於7卡路里，這些熱量若消耗不了便轉為脂肪儲存在體內。喝酒過多也易影響正常飲食攝入，致營養失衡。　　這些食物含的「糖」也要控　　很多人知道「糖」攝取量過多易致發胖，發誓過節要控「糖」。不過，如果你以為「控製糖」就是不加糖，那可能就吃錯了！其實，食物中的碳水化合物才是你要控的「糖」。　　曾青山解釋說，甜點、麵食、醣類或澱粉類的食物，其營養和能量超過人體所需時，這些碳水化合物會變成大量的葡萄糖，過多的葡萄糖轉換成脂肪儲存於人體中。所以不想長胖，飲食的秘訣就在於選擇優質的碳水化合物，以複合、低升糖指數的澱粉如燕麥、蕎麥麵、糙米等為主，減少精白米麵及精製糖，如白米飯、白吐司、各種糕點、奶茶等攝取量。春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果　　避免長胖飲食搭配和吃對順序都重要　　「管住嘴，邁開腿」是老生常談的健康準則，但逢年過節大多數人都沒辦法抵禦美食的誘惑。如何在「管不住嘴」快樂享用美食的同時盡量避免長胖呢？曾青山說，飲食搭配和吃對順序一樣重要。　　飲食搭配：堅持“低碳水化合物+高蛋白質” 　　1.控制零食如瓜子、花生等堅果，麻花等油炸食品。　　2.含「糖」高的澱粉類食物要少吃，如糖果、點心、主食等。　　3.飲料、酒要少喝。　　4.肉類可適當吃，選擇優質肉類及合適的烹飪，如海鮮、魚肉、雞肉、牛肉等，但烹飪上要拒絕果醬、糖醋、糖漬等。　　進食順序　　1.先喝一碗湯（不含澱粉），迅速將胃填滿增強飽足感。　　2.再適量吃些低糖水果、蔬菜。　　3.然後吃雞蛋、海鮮類、禽畜肉類。　　4.最後才考慮吃主食（適當吃些粗雜糧）。　　也就是說，吃飯前先喝點湯，吃些菜、再吃點肉，循序漸進，最後可能無須吃過多的米麵等主食，給身體足夠的時間對食物做出反應，讓血糖緩慢平穩上升，避免攝取過多的血糖進而轉化為脂肪，就不容易長胖了。　　記住三點建議健康開心過節　　是否覺得掌握了上面的知識，就可以放飛自我，開懷大吃了？且慢！曾青山提醒，節慶期間暴飲暴食，對身體健康傷害很大，除了引起肥胖及肥胖所致的一系列疾病外，還易出現疲勞、免疫力低下、胃腸道疾病等。尤其是原本就超重和肥胖的人群，更應控制食量。外用催迷專區催情媚藥專區 GB春藥系列專區熱銷春藥推薦催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉催情水　　曾青山支招，記住以下三點建議，有助於飲食平衡、健康開心過節：　　1.蕎素搭配，多吃蔬果　　假日肉類及糕點等典型的高脂高糖別吃多了。建議進餐時先喝湯吃蔬菜取得飽足感，進而降低肉類的攝取。水果可在兩餐之間吃，一次約150克就夠了。　　2.避免無節制大吃大喝　　過節聚餐，食物豐富加上心情好，大吃大喝易致攝取量比平常增多，或致腸胃不適，破壞腸胃正常工作。建議盡量細嚼慢嚥，別狼吞虎嚥，選擇少量多餐來代替一餐過量進食。可吃五穀類代替部分米麵，少吃或不吃含糖飲料，多喝開水、茶水。　　3.勞逸結合避免擾亂生理時鐘　　假日活動增多，應注意勞逸結合，分配好休息時間，以免假期過後生理時鐘紊亂。您已被邀請加入「A點便利通消費回饋聯盟」請點選加入 Line社群
FDGTR 等級：羅賓漢文章：32923 積分：329296 註冊：2023年12月7日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
2024/3/29 上午 02:35:33

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FDGTR 等級：羅賓漢文章：32923 積分：329296 註冊：2023年12月7日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
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