三伏天,你失眠了嗎?據了解,每年的三伏天都是失眠的高峰期,許多人出現入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短等現象。專家表示,夏季失眠的危害性比其他季節更大,因為人體白天出汗較多,若晚上再失眠,會引起心肌缺血、血壓增高,從而加重心臟負擔,極易引發心臟病。夏季如何保證輕鬆入睡?下面,經濟日報-中國經濟網時尚頻道為您總結整理。春藥用法
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固定睡眠時間
比較適當的睡眠時間安排是晚上10點-10點半上床,早上6點半起床。固定上床時間和睡眠時間能提高睡眠效率,對不易入睡的人非常有效。
放鬆身心
人們通常會因為過度興奮、情緒波動以及壓力過大等而睡不著,這時首先需要放鬆下來。專家建議,透過冥想、生物回饋訓練、漸進性肌肉放鬆等方法來放鬆身體、放鬆心情。
調節飲食
夏天應多吃些全穀類食物、乳製品以及蔬果。這些食物可以補充人體所必需的微量元素如維生素B1、維生素C、鈣、胡蘿蔔素和膳食纖維等,能舒緩神經、改善睡眠品質。
穴位按摩
專家指出,一般的夏季失眠都是臨時性的失眠,這樣的失眠如果不予重視,一旦發展成真正的失眠,後果就嚴重了。針對夏季失眠煩躁的情況,專家推薦穴位按摩的方法來解決失眠問題。此外,還可透過泡腳泡腿來舒緩神經,也能起到一定的催眠效果。
睡前三小時不進食
睡前不要猛吃猛喝,否則易增加胃腸道負擔,導致夜間胃腸道還在努力工作消化吸收,胃排空時間較長易影響睡眠。睡外用催迷專區
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催情水前三小時最好避免進食,如果必須得吃東西,建議可吃些蔬菜水果等富含纖維素的食物。另外,建議睡前要遠離咖啡和尼古丁。
睡前調節燈光室溫
睡前最好調暗室內燈光、將身心放鬆,更有助進入睡眠狀態。在睡眠狀態下,人體對冷熱的感知比較遲鈍,建議大家不要貪涼整夜開著空調。如果天氣比較悶熱,可以在入睡前透過空調降低室溫,睡覺時再把空調關上,保持室溫稍涼即有助眠的作用。
