很多人覺得倒著走既可以強身健體，又可以強健腰肌，是一舉兩得的運動。
雖然道理是對的，但對於中老年人來說，倒走的過程中，心率會加快，容易增加其心臟負擔，反而不利於身體健康。
此外，倒走需要頻繁轉頭，患有頸椎病的老人更不宜做這個動作，以免轉頭時壓迫頸動脈引起暈厥。
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小燕兒飛
有的老年人會通過「燕兒飛」來鍛煉腰背肌肉。
這個動作雖然沒錯，但並不適合老年人。
因為，老年人關節椎間盤老化，過度伸展會加劇關節的擠壓和碰撞，容易造成骨折，同時讓椎管更狹窄。春藥
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