怎麼樣減肥最快最有效分享夏季減肥的最快方法[藝術論壇]

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FDGTR 等級：羅賓漢文章：32923 積分：329296 註冊：2023年12月7日	樓主小大個性首頁 \| 信箱怎麼樣減肥最快最有效分享夏季減肥的最快方法一、7個動作告別肥肉　　Step 1 　　躺臥在地上，兩腿屈膝，將右腳往左側跨，腳掌扣在左側小腿後方，骨盆往右側扭動，令左膝內側著地，左臀離地，側腰的肌肉受壓。　　然後腰部往左扭動，恢復躺臥的姿勢，後背與臀部完全著地，兩腿微微分開屈膝，大腿與小腿成90度，兩臂往正上方擺動，手臂往上拉伸，雙手合十，並將手腕往下壓。　　Step 2 　　雙腿屈膝躺臥在地上，左腿架在右側大腿上，左右腳掌都觸地，手臂屈肘，雙手手指交叉託在後腦勺下方，胸廓完全打開。　　兩肩仰起，頭部離地，肩胛骨往前收攏，手肘往中央靠攏，將胸廓收縮，後背、臀部和雙腳保持著地的姿勢。　　Step 3 　　全身躺臥在地上，兩腳屈膝，膝蓋併攏，兩臂屈肘抱在胸前，兩手扶著腋下附近的部位。　　身體往右側轉向，令左肩、左側身、左側臀離地，面向右方，左右互換地重複動作。　　Step 4 　　兩腳屈肘躺臥，將右腳扣在左側小腿後方，往右扭腰，左臀離地，轉動骨盆，左膝內側著地，雙臂往上舉起，手掌合十。　　然後往左側扭腰，右臀離地，雙腿擺向左側，腰部以上的部位保持姿勢。　　再以同樣的扭腰方式，左右擺動雙腿，同時胸部以上的部位往反方向扭動，併攏的手臂也兩側擺動，左右交替地扭動腰部。　　Step 5 　　雙腿屈膝坐於椅子上，兩腳分開，步幅與肩同寬，後背與椅子靠背相離，上身挺直，左手扶在左膝上，右臂屈肘，胸廓打開，右手扶著頭頂，左右交替地扭動腰部，同時用右手輔助，輕輕壓下移頭部。 Step 6 　　兩腳張開，屈膝坐在椅子上，大腿與春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用小腿成90度直角，上身挺直，背部往上拉伸，挺胸收腹，兩手個字放在左右膝蓋上，左右交替地抬起側臀，令兩側腰重複地拉伸受壓。　　Step 7 　　兩腳張開至與肩同寬，骨盆立起來，收腹挺胸提臀，兩臂自然垂下，然後屈肘抬起其中一側的手臂，用手扶著頭部，左右壓腰，同時用手扶著頭部施壓。二、分享夏季減肥最快方法　　怎麼樣減肥最快最有效1.游泳減肥法　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人們在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能維持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。　　怎麼樣減肥最快最有效2.慢跑減肥法　　簡單易行的跑步被稱為有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也容易調整，瘦身的效果更是顯著。　　在慢跑中，腰部、背部和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。　　怎麼樣減肥最快最有效3.跳繩減肥法　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。　　鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計畫」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。　　有些人為減肥而不吃早餐，覺得這樣既減肥了攝取身體的熱量，又省得早晨吃飯時間緊張，一舉兩得。其實這種方法是錯的，這種方法不但對身體有害，而且也不利於減肥。早晨空腹時，人體內膽汁中的膽固醇的飽和度非常高，在這種狀態下，膽汁中的膽固醇溶解也慢，當進餐後，出於消化的需要，膽汁會從膽囊中排出。反之，若長期不吃早餐，體內的膽汁很難排出，就會容易得膽結石。　　另外，不吃早餐，到了中午便會感到飢餓，而空腹時體內儲存能量的保護功能會增強，吃下去的食物既女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理。　　怎麼樣減肥最快最有效4.喝優格可以減肥嗎　　優格含有一種牛奶因子，這種牛奶因子有天生的降血脂、降膽固醇、阻礙人體對脂肪的吸收功能，其次，優格中還有一種乳酸能有效的抑制腸內腐敗菌的系列，抑制有害物質的產生，促進腸胃的蠕動，因而極具減肥價值。　　此外，優格的營養價值同樣不可小看，因為優格是以牛奶為原料，添加乳酸桿菌發酵劑及蔗糖，經過保溫發酵後製成的，與普通牛奶相比，優格所含的蛋白質，由於含乳酸的作用成為微細的凝乳，變得更容易消化和吸收。優格中的鈣在乳酸的作用下形成乳酸鈣，也容易被人體吸收，另外有些乳酸菌在人體的腸道中，還能合成人體所需的維生素D、維生素C和葉酸，因此優格的保健和減肥作用自然引起了肥胖者的青睞。您已被邀請加入「A點便利通消費回饋聯盟」請點選加入 Line社群
FDGTR 等級：羅賓漢文章：32923 積分：329296 註冊：2023年12月7日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
2024/5/8 上午 06:13:08	您已被邀請加入「A點便利通消費回饋聯盟」請點選加入 Line社群

一、7個動作告別肥肉

二、分享夏季減肥最快方法