小寒養生重在防寒保暖
頭部要暖
常言道：「冬天戴棉帽，勝過穿棉襖。 “帽子雖小，卻與人體的熱平衡有著?切的關係。 實驗證明，靜止狀態下不戴帽子的人，在環境溫度為15蚓時，從頭部散失的熱量，約佔人體總產熱量的30%，4蚓時約佔 50%，-15蚓時可高達 75%。 因此，在寒冷的冬天，戴一頂保暖性能良好的帽子是非常必要的。 否則，會因頭部暴露而受寒冷刺激，導致血管收縮，肌肉緊張，引起頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經痛、傷風感冒、失眠等不良癥狀，甚至引發嚴重的腦血管疾病。
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耳為宗脈之所聚。 “十二經脈皆通過於耳。 由於耳朵的皮膚很薄，耳廓的血管表淺，皮下組織較少，缺少皮下脂肪的保護。 如不注意保護耳朵，遇到寒冷刺激時，血管收縮易發生缺血缺氧，而致耳朵凍傷，還會引起感冒等病。 因此，老年人冬天要注意保護好耳朵，外出時戴上柔軟的防護耳罩，並堅持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次約5~10分鐘，以發熱為度。
頸部要暖
頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀幹，既是脊椎中活動最多的部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路。 如果受寒，不僅會引起肌肉酸痛、落枕，還會使原有的頸椎病加重，甚至使腦部疾病復發等。 因此，寒冬最好外出時戴圍巾，可防範頸部血管因受寒風侵襲而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。
腰部要暖
中醫認為，腰為腎之府，加上「帶脈」又環繞腰部，若腰部遭受風寒後，易引起腰部冷痛，造成腎陽虛，男子會出現陽痿早洩的癥狀，女子會出現月經紊亂、痛經、白帶異常等婦科病。 冬天除了注意腰部保暖外，可用雙手搓腰，兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨，每次做50~100遍，每天早晚各做一次。 起到溫煦腎陽、通達氣血、疏通帶脈、強壯腰脊的作用。
背部要暖
中醫認為，背為陽中之陽，為督脈和足太陽膀胱經行之處。 督脈總督為陽經，太陽經在一身之表，風寒邪侵人體，太陽經首當其衝。 倘若背部飽暖不好，風寒之邪就會通過人體背部侵入，以致損傷了氣而使舊病復發或誘發新病。 患過過敏性鼻炎、風濕病、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃及十二指腸潰瘍、心血管疾病的老年人，在寒冬季節尤應重視暖背，以免引起新病和舊病復發。
膝部要暖
三九時節，持續寒冷天氣，膝部受涼可導致關節局部肌肉和血管的收縮，引起關節疼痛。 患者關節滑膜炎或骨性關節炎的中老年人，更容易引起關節疾病發作或加重。
腳部要暖
俗話說：“寒由足下起。 “這是因為人的雙足離心臟遠，供血較少，腳的皮下脂肪層又薄，保溫能力差，所以在一般情況下，腳部較身體的其他部位溫度都低。 科學研究證明，人的腳掌與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經聯繫，一旦足部受涼，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力顯著下降。 此時，原來潛伏在鼻咽部的病毒就會乘虛而入，並大量繁殖，會誘發多種疾病。 因此，冬天要注意足部的保暖，最好每天睡前用熱水泡泡腳，以防受涼感冒。
身體要暖
寒冬氣候惡劣，老年人要隨著外界氣溫變化及時增加衣服，注意身體保暖，勿讓寒氣侵入體內。 棉衣內膽宜選用分量輕、膨松、保暖性強的羊毛、絲綿、羽絨等材料。 老人平時應多到室外活動，使血脈暢通，以適應外界氣溫孌化，增能耐寒能力。
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寒冬可常食牛、羊肉禦寒，牛羊肉性溫而不燥，具有補腎壯陽、驅寒、溫補氣血的功效。 怕冷的人還可多吃胡蘿蔔、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜，以及紫菜、菠菜等含碘食物。
居住要暖
寒冷的冬天，室內溫度過低，老年人易受寒邪侵擾，導致呼吸系統疾病與心腦血管疾病加重，產生嚴重後果。 有老寒腿病的人，冬日也容易舊病復發。
