在吃完飯之後，不知道大家有什麼生活習慣，有的人會躺一會兒，有人會散一會兒步，飯後其實是養生的一個重要的時期，飯後如果做了不正確的事，可能會發生危險; 相反，利用好這段時間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。 那麼，三餐後半小時分別適合做些什麼？飯後半小時是養生黃金期，做到了比同齡人多活20年。
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早餐後半小時
一個小動作，長壽20年
每天吃一頓營養早餐對身體健康非常重要，而早餐后的半小時，如果也能利用好，對健康和養生更能事半功倍。 那麼，早餐后，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？
【宜】
1 吃點水果。
早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。 最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
2 按摩膝蓋。
從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”，經過膝關節。 飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
3 敲打小腿外側。
早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。 這裡有人體最重要的一個穴位——足三裡，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。 雖然只是一個小動作，或可換來20年長壽，何樂而不為？
【忌】
急於鍛煉。
很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運動，不然很容易引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。
午餐後半小時打盹、伸腰、踮腳尖
【宜】
1 打個盹。
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。 美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。
2 伸腰、踮腳尖、深呼吸。
“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。 “美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼滅N吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
【忌】
喝濃茶。
不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯後喝濃茶，會影響蛋白質的吸收; 茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。
此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。
晚餐後半小時做做家務、拍打經絡
忙碌的一天中，晚餐后的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。 但晚餐後養生有禁忌。
【宜】
1 做點家務。
這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。
2 拍打經絡。
利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以?明消化、強身健體。
【忌】
1 急於洗澡和泡腳。
這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。
2 馬上活動，如跳廣場舞、打拳。美國威樂
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為了避免出現身體不適，中老年朋友最好吃完飯後過半小時再去。
飯後半小時是養生黃金期，早餐后一個小動作，或可長壽20年; 午餐后打個盹，緩解壓力、調節情緒; 晚餐后拍打經絡，強身健體，延年益壽！在這一年裡，養成飯後養生的好習慣，祝你健康一整年！
