三、丹田的功效
瑜珈功法，丹田呼吸能讓粗糙的神經系統變得更加平和，心靈也因此變得平靜和滿足。睡前練習，能夠平靜心緒、安撫神經，促進深度的睡眠;初醒未起身之時即刻練習，幫助你平靜振作地開始新的一天;需要平靜和補充精力時，隨時可以做這個練習;可練習幾分鐘到20分鐘，甚至更長。
做法：兩腳分開，稍比肩寬，稍彎兩膝;手貼在肚臍下兩到3寸的部位，做腹式呼吸，肩膀放鬆，呼吸要輕柔而不費力氣;想做多久都可以。
功效:協調體內各器官的功能;增進具有療癒功效的氣在體內的流通;舒緩神經;放鬆心靈。
丹田在臍下三寸，氣沉丹田，就是要求練拳時盡量保持自然，不要有意識地強行向下壓氣。因為「先天之氣宜穩，後天之氣宜順」。後天之氣宜順就是指的呼吸要順其自然。腹穩，呼吸自然順，下盤就能穩固屈臣氏春藥館
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春藥效果藥。氣沉丹田的煉精化氣，是累積內氣，以成內勁功夫。然後煉氣化神，以使內勁具備「神以知來，智以藏往」的功能。這樣，內氣、外形匹配合一，可有柔化剛發，以柔用剛的技術方法，實施於較技攻防中。
四、道家養生功
對「丹田」的具體位置，自古說法不一，通常分為「上丹田」──兩眉間，中丹田──兩乳間膻中穴，下丹田──臍下1寸三分。今天要撞的就是這個「下丹田」。咱們要撞的不是一個點，而是一個面，位置就在肚臍上下左右巴掌大的一塊地方。
找個像水泥電線桿一樣粗細和平滑的大樹來撞效果最好，兩腿略分開，站在樹前，肚子離樹幹15厘米，然後用肚臍去撞樹就可以了。
動作要點：開始撞擊時，力量一定要輕，幅度要小，最好穿運動衣褲，(以防皮帶或紐扣硌到皮肉)，撞的時候全身放鬆，不要憋氣，不要繃緊肌肉。請先感受一下撞「丹田」時腹內臟腑的感覺，和心裡的感覺，可以閉上眼睛仔細體會。呼吸自然悠閒。說是“撞”，其實那是以後的事，開始練習應該叫做“靠”更為準確。每天撞幾分鐘，慢慢的，您多半會撞上癮！
這個功法，可以說適合每個想要身體強壯的人，「丹田」是人體的發力點。如果您覺得“心有餘而力不足”、如果您覺得“有勁使不出”、如果您覺得“心神不定，魂不守舍”、如果您覺得“體力春藥用法
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透支，難以積蓄”，都可以從“撞丹田”中找到解決方法。
「撞丹田」將幫助您找到人體的能量庫，讓您真切的感受到什麼是人體的「內在力量」。很多人打坐難以入靜，「撞丹田」卻讓您達到身心合一的境界。
「撞丹田」會讓您的內在成長很快，一段時間後，您就可以從「靠」自然轉成較有力的「撞」了。這時，您會發現原來腹部鬆弛的贅肉少了很多，取而代之的是柔軟而富有彈性的肌肉，這種肌肉沒有突顯的棱角，與健美運動員的完全不同。但比後者的遠為結實。
如果，有年輕的朋友，想練成“鋼肚”，這種方法，就是最安全有效的捷徑，若每天堅持，大概三年時間，當你氣運丹田的時候，差不多就可以類似汽車輪胎那樣強健了。
