兩手攀足固腎腰口訣
兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，
平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間，
式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，
手勢引導勿用力，鬆腰收腹守湧泉。
攢拳怒目增氣力口訣
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，
拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋，
吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，
兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
背後七顛百病消口訣
兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，
呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，
如此反复共七遍，全身氣走回丹田，
全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。
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八段錦的優點一：兩手托天理三焦。
上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。加強四肢和軀幹的伸展活動確可影響胸部腹腔血流的再分配，有助於肺部的擴張，使呼吸加深，吸進更多的氧氣，顯然對消除疲勞有一定的作用。
由於這節動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸，所以對內臟各部調理是自然的。不僅如此，對腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助於矯正肩內收和圓背等不良姿勢。
八段錦的優勢二：左右開弓似射雕。
除了頭部以外，上焦可說是全身最重要的部位，這節動作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺，透過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強和血液循環，有助於進一步矯正姿勢不正確所造成的病態。
八段錦的優點三：調理脾胃臂單舉。
這段動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽引，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助於防治胃腸病。
八段錦的優勢四：五勞七傷向後瞧。
頭部運動對活躍頭部血液循環、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，對消除大腦和中樞神經系統的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。可是，這節動作依中醫理論卻歷來被認為對五勞七傷有防治效果。
八段錦的優勢五：攢拳怒目增氣力。
這段動作要求拳頭緊攢，腳趾用力抓地，全身用力，聚精會神，瞪眼怒目，使大腦皮層和植物神經激發興奮，加強氣血的運行;長期如此鍛煉，會促進肌肉發達，體力、耐力逐漸加大。
八段錦的優勢六：兩手攀足固腎腰。
這一段動作，既有前俯，又有後仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也盡量向下伸展，顯然對增強腰部及下腹有良好作用。
八段錦的優勢七：搖頭女用催情藥
男性壯陽藥
昏迷迷幻藥
延時持久液
增粗增大丸
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擺尾去心火。
這段動作是全身性動作，對整個身體都有良好作用。但為什麼強調可去心火，說法不一。有人認為心火可能是指受寒、感冒、發燒時抽出現的一些症狀;認為搖頭擺尾，旋轉身體，可提高全身各器官、各系統的功能，發汗去熱，除去心火。
八段錦的優勢八：背後七顛諸病消。
這段動作繼續要求放鬆，但與兩手托天動作正相反;托天動作是要把全身伸展，拉開，而這段動作是要把全身各器官、各系統受到輕微震動而復位;用中醫針灸術語來說，這是一開一合，很完整。
在國家體育總局推廣四套健身功法裡面，八段錦被選入其中。健身氣功八段錦作為我國傳統健身保健的瑰寶，雖動作簡單，但療效顯著，深受人們的喜愛，而且不受天氣、場地的限制，經常鍛煉有助於改善現代人不健康的身體素質。
