一、最有效果減肥的運動
游泳
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生正面的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有益於心臟和肺的健康。
冰上曲棍球
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進行比賽的運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、令人興奮的運動項目。冰球在室內滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每一球門前都有 春藥專賣店春藥春藥
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球門區。
跑步
如果你想減肥，那就快跑吧！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方運動，繞著街區、公園、體育場進行快跑。每天撐30分鐘，兩週後你走路都會感到非常輕鬆，負重感都沒有了。但有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。
跳舞
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身體類型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間，你可以在家裡放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或參加舞蹈訓練班、社團等。每天試著跳舞一小時，身上的肌肉都能*練到。
踩腳踏車
根據你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常令人愉快的戶外活動。
打網球
一個很有利於心臟健康的運動，打網球。它將在短時間內讓你的手臂和腿得到充實的鍛鍊。網球這項運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一週至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5小時就可以減掉1斤肥肉。
二、減肥效果好的食物
芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便乾燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。
黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應保留生吃。
大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要女用催情藥
男性壯陽藥
昏迷迷幻藥
延時持久液
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吃儲存太久、營養素流失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
綠豆芽
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者，若常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
竹筍
竹筍具有低脂、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品.
番茄
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌番茄不撒糖較好，否則甜味可能影響食慾。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為「雪漫火焰山」的加糖涼拌番茄。
