近幾年，?多愛美的女士開始走進健身房健身，想要鍛煉出健美的身材。什?是健美的身材呢？壹味的瘦不再受到女士們的青?，她們開始追求壹種充滿力量的線條。比如說——馬甲線。
1.仰臥起坐
仰臥起坐可是練習馬甲線的重要動作！如果妳想練出馬甲線，就壹定要把這個動作放在妳的計劃裏。在練習這個動作的時候，請注意把手放在腦後，膝蓋彎曲，以手肘觸碰到膝蓋?標准。這個動作可以有效刺激鍛煉妳的腹直肌。壹組20個，壹天3到6組?宜。
2.空中蹬車
這個動作需要妳躺在平坦處，雙手抱頭，上半身微微?起來，膝蓋彎曲，輪流靠近上半身。整個動作看上去就像在蹬自行車，故此得名。這個動作不但可以很好鍛煉妳的身體，還能加倍刺激妳的腹部，多做幾次的話，就可以有效刺激腹部肌肉，讓妳擁有飽滿的肌肉線條。
3.兩頭起
兩頭起顧名思義，就是身體的兩頭都不接觸地面。妳要將妳的下肢垂直?起來，同時妳的上半身離開地面，用力觸碰腳部，。這個動作與仰臥起坐有點相似，但是同洋鍛煉腹部肌肉。妳的腹部會得到很好的練習，馬甲線也是不在話下了！
4.彎腰摸腳
妳需要雙腿略站開，然後雙臂伸直，下腰盡量去摸妳的腳，或者交錯著上臂摸妳的腳，這洋腹外斜肌也將得到有效鍛煉。妳需要保持幾秒鍾再起身，這洋會有效刺激妳的腹部。妳還能交錯著上臂摸妳的腳，這洋腹外斜肌也將得到有效鍛煉。
說了這?多，妳知道馬甲線形成的原理了嗎？馬甲線說白了只是肌肉的形成。當妳鍛煉身體的時候，妳的肌肉纖維就會受到傷害。
于是，妳便會感覺到痛。當妳酸痛到壹定程度的時候，妳最好停下來，給肌肉纖維修複的機會。當它修複後，就會變得比以前更加飽滿，這就是妳的肌肉形成的原理了。如果妳要鍛煉馬甲線，就壹定要鍛煉到酸痛的程度，這洋才會更好地鍛煉妳的肌肉。汗馬糖
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