三、5個瘦腰運動擺脫小腹婆
1.卷腹拍手
先仰臥，雙腿向上抬，彎曲90陛A大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，然後雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。 30次為一組。春藥用法
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2、快步走
只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。每週消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20 %的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。
3、飯後靠牆站
晚餐後半小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭部、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，撐15分鐘。每天做一次，一週就開始看到效果，不但能瘦腰，腿部、脖子、臉部也能變瘦。
4.背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。維持一會兒，然後重複12到15次。
5.睡前瘦腰運動
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重複做十次。
四、瘦水桶腰最快的方法
1.飯後站立半小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是肚子凸出的重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
2.反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉哦!而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是屈臣氏春藥館
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3.全穀物食品讓你快速瘦腰腹
全麥的力量很大，研究發現，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小哦!而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢!
4.多用利尿的食品和飲料
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦!咖啡、白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。還有一些蔬菜像是冬瓜、黃瓜都是很好的。
