三、飲食減肥要注意哪些事項
飲食減肥要注意哪些事項
1.多喝綠茶
新陳代謝的提升能加快脂肪燃燒，對減肥有非常大的幫助。除了運動之外，多喝綠茶也是提升新陳代謝的最佳方法。綠茶含有一種稱為兒茶素的物質，能幫助你加快代謝和燃脂哦!根據研究表明，每天喝3-4杯綠茶就能提高代謝率高達25%呢。 》》喝綠茶瘦身窈窕身材喝出來
2、要定時進餐
例如你每天攝取的熱量是2000卡路里，那就分成5-6小餐來吃吧。餐間點心能幫助你穩定血糖值和胰島素，對穩定新陳代謝和脂肪燃燒有很大的作用。而不按時進餐會導致你養成隨意進食的壞習慣，隨意進食容易造成熱量攝取過多，對減肥瘦身非常不利。
3.均衡飲食很重要
記住均衡飲食的原則，包括確保你每天攝取至少5份地水果和蔬菜，把這些高纖維低熱量的減肥食品列入你的減肥計劃中，你也能輕鬆快速吃出窈窕哦!蔬果所含的大量纖維不僅能幫助你減少飢餓感，還是消除便秘的重要物質喔。
每天瘦身作息時間表
睡醒：早上醒來，在床上伸展一下身體，讓筋骨快速塑形。起床後，可以先喝一杯常溫的碳酸水，活化胃部周圍的血液循環，喚醒腸道的蠕動，促進排毒。
早上：早上吃點清淡的粥，如果能再吃一顆蛋，補充蛋白質就更好了。然後在食物消化得差不多後，多活動一下筋骨，另一整天的新陳代謝處於加速的狀態。例如提前一個站下車，以步代行，或爬爬樓梯，坐車的時候盡量站著等等。
中午至傍晚：中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮飯、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。
下午：3點左右肚子空空，想要吃點東西，那就吃點地瓜和南瓜吧!
晚餐：晚餐也是用粥作主食一想就硬
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晚餐後至睡前：晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動，刺激血液循環，泡澡同時做按摩，令身心放鬆。睡前也可做些輕鬆的伸展動作，讓你睡眠品質提升，幫助改善體質。
四、上班族減肥有絕招
1、綠花椰菜
西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物，而且減肥效果也是不可忽視的。因為青花菜中富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，這些營養素很容易吸收消化，能加速身體的新陳代謝作用。除了有很好的減肥效果之外，還有很好的美容作用呢，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於維持皮膚彈性。
此外，西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬於十字花科的白菜花高很多。它還具有抗癌功效，其功效已被全世界人認可，西蘭花的平均營養價值及防病作用遠遠超出其他蔬菜，名列第一。
2、魚肉
不要以為吃魚肉就會長胖啊。其實魚肉可是優質蛋白質食物哦，因為魚肉能提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，加上魚肉中的膽固醇含量很低，是減肥必不可少的食物哦。
俗話說“畜肉不如禽肉，禽肉不如魚肉”，魚肉作為深受大眾喜愛的食物，美味又營養，它含有大量的蛋白質。但要注意的是，很多人都喜歡吃生魚片，因為生魚片肉質鮮嫩，味道鮮美，但是吃生魚片對肝臟很不利，魚肉中有很多寄生蟲，吃生魚片可感染肝吸蟲病，嚴重者可誘發肝癌。
3、洋蔥
洋蔥作為飲食減肥食譜中的一種，具有很強的殺菌效果，因為洋蔥中含有植物殺菌素，不僅具有刺激食慾，還可幫助消化、清血，有助於降低膽固醇。同時洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂飲食引起的膽固醇升高，有助於改善動脈粥狀硬化。此外，洋蔥還能清除體內氧自由基，增強新陳代謝能力，抗衰老，預防骨質疏鬆，也是適合中老年人的保健食物。
4、豆腐
豆腐營養極高，含鐵、鎂、鉀、菸鹼酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸、維生素B1、蛋黃素和維生素B6。每100克結實的豆腐中，水分佔69.8%，含蛋白質15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纖維0.1克，能提供611.2千焦的熱量。除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為「異黃酮」的化學物質，是一種有效的抗氧化劑，具有很好的抗衰老作用哦。
而且，吃凍豆腐有助減肥，新鮮的豆腐經過冷凍之後，會產生一種酸性物質，這種酸性物質能夠破壞人體內積存屈臣氏藥房
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的脂肪，達到減肥的目的。凍豆腐雖然經過冷凍，但是營養成分不會受到破壞，不會造成明顯的飢餓感。所以，多吃豆腐，尤其是凍豆腐，對於許多急於減肥的朋友來說是很有好處的。
5.圓白菜
圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，能加強身體的消化系統功能。研究表明，捲心菜的水分含量高(約90%)，而熱量低，可是大多數捲心菜絲沙拉中的熱量比單純的捲心菜高5倍，因色拉中常含有富於油脂的調味料，想透過控制飲食來減肥的人最好用低熱量的調味料來做沙拉。
不僅如此，在高麗菜中富含延緩衰老的抗氧化成分，這種成分能有效的抵抗細胞的老化，延緩細胞衰老的速度，因此，可以抗衰老。願意讓自己老化的慢一點的女性可以多吃一點高麗菜。
