一、3天快速減肥的食療方法
第一天食譜
早餐：半顆西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。
午餐：1份青菜沙拉、海鮮義大利麵、1個蘋果。
晚餐：1碗糙米、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。
理由：麵包、糙米含有大量的碳水化合物，能為身體提供足夠的能量。而西柚、蘋果中都有豐富的鉀、維生素c和纖維素，能促進消化吸收。咖啡、海帶利尿，能幫助消除水腫，快速燃燒脂肪。
第二天食譜
早餐：1碗白粥、1顆水煮蛋、1顆番茄。
午餐：1份揚州炒飯1份、海苔蛋花湯、1個橘子。
晚餐：1碗日式蕎麥麵1碗、1份水煮青菜1份。理由：米飯、蕎麥麵能提供能量。青菜、紫菜富含纖維，有潤腸通便的功效。番茄、橘子富含各種維生素，能幫助消化吸收，防止脂肪的堆積。必利勁
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第三天食譜
早餐：1個紫菜飯糰、1杯豆漿。
午餐：1碗白飯、1碟菠菜、番茄蛋湯。
晚餐：海魚、青菜沙拉、1碗雜米粥。理由：飯糰、海魚所含熱量不高，可多吃一點，還能增加人體的飽足感。菠菜利尿、番茄促進消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。
二、吃什麼東西可以幫助減肥
早上一杯蜂蜜水
喝蜂蜜減肥是有一定講究的，沖調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度，否則蜂蜜裡面的營養全部會消失。用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好，早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。
吃馬鈴薯
當馬鈴薯加熱冷卻後進食，一部分澱粉質會轉化成難消化的澱粉質，從而促進腸道的蠕動能力，改善便秘，將毒素與廢物帶出體外。
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菜，大白菜，空心菜，高麗菜也都可是晚餐減肥吃的好選擇。
吃雞肉不吃雞皮
雞肉消化率高，容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。減肥者可以吃去皮的雞肉，因為雞的脂肪幾乎都在雞皮。雞肉每百克含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比其它畜肉低很多。適當吃些雞肉，不會引起肥胖。
鯽魚
鯽魚肉中含有的蛋白質的含量是極高的，有著很好的抵抗病毒的能力，同時脂肪的含量是極少的，吃鯽魚不僅能健身減肥，還有助於降血壓、降血脂，使人延年益壽。
